23. nap (szombat) + szilveszteri mizéria

A nagy sürgés-forgásban ne feledkezzünk meg arról, hogy ma nekem cardio edzés van: ezt jobbnak láttam még most megcsinálni, amíg a szilveszteri készülődés részemről még fasorban sincs. Vagyis tutira megcsinálom, és nincs az, hogy a fürdőszoba és szobám közötti távolságot futom le 60x, beleépítve ugye azt a 3 db lépcsőt, ezt tekintve cardio edzésnek.

Cardio:

• 1 óra (30 perc)
• 340 Kcal (251 )
• 15,8 km (7,9)
• zónában 52 perc (2,5 perc)
• fölötte 5 perc (27,5 perc)
• legmagasabb pulzus 159 (184), legalacsonyabb 63 (90)

Az utolsó 10 percet hátrafelé tekertem, azaz (hogy divatosan fejezzem ki magam) tartottam egy kis comb-far partyt. A számok egyébként jól mutatják, hogy az 1 óra ellipszis (ilyen módon) nem nagyon hatja meg a szervezetemet, alig vagyok zóna fölött, pedig a cardionak ez (is) lenne a célja. Emlékeztetőül odaírtam zárójelbe azokat a számokat, amik az 1. ellipszis edzésnél születtek, hogy lássuk, miről is beszélek. Megoldásnak azt látom, hogy vagy ellenállást növelek, vagy sebességet. Időt vizsgaidősSUCKban sajnos nem áll módunkban emelni, pedig ez lenne a legjobb megoldás, mert 3 hét alatt tényleg eljutottam odáig, hogy az 1 órát különösebb gyötrelmek nélkül tekerem le. Ennek mondjuk rendkívüli módon örülök :)

tárogatás: nem találtam meg a nagyobb súlyokat, így maradt az 1kg. Ebből 6×10+2×20 = 100

Lábemelés szintén 1 kilóval 2×2×30

8 min abs

A jó az, hogy érzem a fejlődést, és csak igen kis mértékben esnek zokon ezek a terhelések, a probléma az,  hogy nem  nagyon van idő. Oké persze, "It's not about having time. It's about making time", de ettől többet, mikor minden percem meg van számlálva, nem igazán tudom hogy és hol zsúfolhatnék bele. Majd kitaláljuk. 

Ami a szilvesztert illeti... Nem igazán érzem, hogy most egy év lezárul... Most vagyok a vizsgáim felénél, programból még csak 3 hét telt el, nem érzem én most semminek sem a végét, mindennek a kellős közepén vagyok. Ergo ez az egész most nekem (már megint) csak egy kötelező buli... de legalább kiengedhetem a fáradt gőzt.

Mindettől függetlenül sikerekben-fogyásban-szálkásodásban-izomtömegnövelésben gazdag,

boldog új évet mindenkinek! :)

22. nap (péntek)

Ma pihenő nap van, de az eredmények és a ma történtek után lehet letekerek 1 órát az ellipszisen.

Ma ebédre fokhagymás roston csirke + zöldség helyett egy kis kolbászka csúszott be kenyérkével - ezzel fokozva az elégedetlenségemet 3. heti eredményeimmel szemben. Mert végre elmentem azokhoz a rég nem látott családi barátokhoz, akikre ha csak rágondolok fülig ér a szám, mivel ha együtt van a 2 család, akkor mást se csinálunk, csak sírva röhögünk órákon keresztül. És ez persze mindig 3 fajta kolbász, 5 fajta szalonna, kiló kenyér, savanyúság, 4 fajta bor és legalább 3 féle pálinka kíséretében zajlik. Vagyis egy tipikus jó magyar spájz kipakolása. Ja és ma megbeszéltük, hogy ez egyfajta csapatépítő tréning, magyar módra.. hülyén is néznénk ki rostoncsirkével meg ásványvízzel...Ma mondjuk a szalonna kimaradt a terülj-terülj asztalkámról. Mivel nekem épp ebéd időm volt (du. 4kor ugye), ezért hát ettem belőle. Persze kis darabot, meg fél szelet kenyérrel, meg blabla - akkor éppen már tök mindegy lett volna amúgy, hogy mennyit eszek, mai napnak már mindegy.. Ezért is (meg eddigi szenvedések + holnapi szilveszter miatt) fontolgatok egy január 1-i újrakezdést. Vagy mondjuk éppen csak kitolom 90 napra, csak jan. 1-től erős reformokkal a programban. Ez még annak is a függvénye, hogy el jutok-e a klinikára kivizsgálásra, ott mit mondanak, mennyi ideig tartanak bent, és hasonló apró befolyásoló tényezők. 

Ja és mondjuk ideje lenne megkedvelni a tojásfehérjét magában:

3. hét számokban

Elérkeztünk a 21. naphoz, lassan a program harmadánál járunk, és a mai eredmények igen elkeserítőek. Mondjuk így karácsony után, és újra előtörő ritmuszavar (azaz kihagyott edzések) után lehet lentebb kéne adnom az elvárásaimat...

3. hét edzéseinek eredménye:

• 1504 Kcal
• 32,9 km
• 1 óra 33 perc 120-150 pulzuszónában
• 1 óra 46 perc zóna fölött

Összesen az elmúlt 3 hétben

• 4304 Kcal-tól szabadultam meg
• 67,5 km-t tekertem ellipszisen (itt felhívnám a figyelmet, hogy ennek a felét ezen a héten csináltam meg)
• 2 óra 56 percet töltöttem el zsírégető tartományban (ha hozzávenném a másodperceket is, akkor valszeg kijönne a 3 óra is)
• 5 óra 19 percet pedig az állóképességet növelő 150-180-as pulzustartományban szenvedtem (?) végig

Ez eddig jó, az edzésekkel elégedett vagyok... NA de a centik...

	cél	12. 05	12. 23	változás	12.30	változás
súly	57	61	59,1	1,9	59,8	-1,2
mell	90	87	87,5	0,5	87	0
derék	60	68,5	66,5	-2	67	-1,5
has	75	83	81	-2	82	-1
csípő	85	88	86	-2	85,5	-2,5
fenék	94 92	96	94	-2	94	-2
comb (b/j)	50	54/55,5	53/53	-1/-2,5	52,5/53	-1,5/-2,5
kar (b/j)	26	27,5/28,5	26,5/27	-1/-1,5	28/28	+0,5/-0,5

Feladat: Mondjon el mindent, amit a táblázatban lévő együtthatókról meg tud állapítani!

• A kiinduló állapothoz képest a 3. hét eredményei kisebbek, tehát a program sikeresnek mondható (kiv. mell - de itt nem is probléma, ha nincs fogyás; bal kar)
• A legutolsó méréshez képest azonban a 21. napon mért adatok mind nagyobbak, tehát megállapítható, hogy a vizsgált embernek mégsem sikerült betartani az 1400as kcal-limitet, és hízásnak indult: +0,7 kg, valamint átlagosan 0,5-1 cm többletet könyvelhetünk el.
• 90%-os konfidencia szinten megállapítjuk, hogy a vizsgált alany olyan válaszokat fog kapni, hogy "jaj, ne bánkódj, örülj hogy nem 3 kilót híztál, mint én, de te így is tök csini vagy és ahhoz képest ahonnan indultál még így is fogytál, szóval jól csinálod". Ezek az emberek viszont olyan modellt alkalmaztak, melyből kihagyták a "vizsgált alany egoja" és "vizsgált alany maximalizmusa" változókat, mely a végeredményt (azaz a vizsgált alany által elért teljesítmény vizsgált alanya általi értékelését) nagy százalékban magyarázza, vagyis a végeredmény és a magyarázó változók között erős korreláció (=együttmozgás) tapasztalható, az Rnégyzet mutató egyhez közeli, vagyis függvényszerű kapcsolat áll fenn.
• A vizsgált alany fenék változóját tekintve elérte a célját, így újabb céleredmény kitűzése ajánlott. Az ideális új cél újabb -2 cm, azaz 92 cm. Ha ezt is ilyen hamar (2-3 hét alatt) fogja teljesíteni, a következő cél a 90 cm ajánlatos.
• A vizsgált alanynak el kell gondolkoznia azon, hogy a karácsony és a kihagyott edzések hány százalékban magyarázzák a nem kívánatos eredményeket. Amennyiben Rnégyzet nem 1, tehát a fent említett magyarázó változók nem magyarázzák 100%-ban az eredményt, úgy meg kell vizsgálni, hogy a fennmaradó hiba kizárható-e (nyilván igen.) és a későbbiekben törekednie kell ezen hibatag minimalizálására. Ehhez tehát újra adatot kell  gyűjtenünk, és újabb teszteket lefuttatnunk.
• Érdemes lehet elgondolkozni azon, hogy január 1-től újra kezdje a programot, azonban egy teljesen személyre szabott diétával, az utolsó g fehérjéig, szénhidrátig ill kcal-ig kiszámolt étrenddel, mely már az ízlésvilágát is bele veszi a modellbe. (Az edzésterven várhatóan nem kell változtatnia.)

Ez kellőképpen szakbarbár lett, de azért szerintem érthető. Ha nem, akkor meg mindenki vonja le a maga konklúzióját :)

21. nap (csütörtök)

Rizsázni most nem sok kedvem van, szóval csak szárazon a tények:

• 350 Kcal
• 39 perc zónában
• 9 perc felette
• legmagasabb pulzusra 225-t ír az óra - na ez tuti hogy nem ennyi, mert az órának 200as pulzus felett sípolnia kéne mint az istenadta, plusz valszeg azóta már a Klinikán földelnének el, arról már nem is beszélve, hogy akkor nem csak 9 perc lett volna zónában. na itt valami stimmel. 
• legalacsonyabb 49 - ez rendjén van

Tegnap egyébként senki nem szólt, hogy nem cardiozni kellett volna, hanem pilatesezni... Na mindegy, a hétfői cardio egyébként sem volt valami acélos. 

2-án meg ha levizsgáztam, kb befekszek egy hétre a klinikára - ott legalább nyugodtan tanulhatok a köv. vizsgára + semmi egyebet nem is tudok csinálni, csak tanulni... közben lehet még meg is gyógyítanak, bár ebben már kételkedem picit...

20. nap (szerda) + újabb ritmuszavar

Először a számok, aztán a rizsa.

Cardio:

• 40 perc
• 206 kcal
• 11,4 km
• zónában 36 perc, fölötte 0 (mivel a legmagasabb pulzusszám 149 volt, legalacsonyabb meg amúgy 62)

Tárogatáshoz már elővettem az 1kg-os súlyokat. De hálistennek vagyok olyan agyas, hogy ugyanolyan lendülettel csinálom, mint súly nélkül, így történt, hogy az első szériából megcsináltam a 10 normált, aztán 11 gyorsat majd a 12.nél fincsi húzódás. Nem vészes, csak amolyan jelzés értékű, hogy ez így nem faja. Szóval itt az történt, hogy elhagytam az eredeti 2×(10+20+5)-t, és helyette lett 7×10. Ha nem vagyok ilyen szerencsétlen, akkor valszeg sima ügy lett volna súlyokkal is. Majd legközelebb (szombaton) kiderül, mi a szitu. 

Oldal lábemelés 2×2×30 szintén 1 kg-s súlyokkal. De így sem fájt nagyon, és remegés nélkül csináltam meg őket. Szóval elő kell kotorni a 2 kg-s súlyokat is. 

Mai napra Anyáék már kissé megnyugodtak a pici szívemet illetően, hiszen tegnap a ritmussal már nem volt baj, de azért párszor csak le lettem csekkolva. Köztük a cardio előtt is "Mielőtt elkezded, ülj már le egy picit és nézzük már meg a szíved". A mérés eredménye:

Vérnyomás normál (110/80 körül), pulzus 84, de a ritmus az, hogy nincs ritmus (egy dubstep zenében több ritmus van, mint az én szívverésemben). Na akkor fussunk neki még egyszer. Vérnyomás 100/60 körülire ment, pulzus 46, ritmus fasorba' sincs. Na hát mindegy, én jól érzem magam, nem szédelgek, nem fáj semmi, már-már egészségesnek érzem magam, szóval engem kis nudli ritmuszavar nem állít meg, vagyis tekerek. Nem is volt és nincs is semmi baj. Bár most nézem folyamatosan az órámat, és most sem sikerül megtalálni a ritmust, pulzusom meg 40 és 80 között fickándozik, miközben csak annyit teszek, hogy gépelek. Nem emelek meg üveget, egyenletesen lélegzem, nyugodt vagyok... NA mindegy. Rosszul lét nincs.

Miközben egyébként tekertem, elindult a családi diskurzus, hogy menni kell kardiológushoz. Akkor Anyáék elkezdték sorolni az ismerős dokikat... A szerencsés nyertest majd kisorsoljuk, és személyesen értesítjük. Én közbevetettem, hogy oké, igen kell a doki, de még vizsgaidőszak alatt vizsgáljuk ki, mert amikor én majd 30as pulzusszámmal fogok vegetálni egy előadáson, és a legnagyobb bajom az lesz, hogy jaj de szívesen aludnék egyet délután, bezzeg mikor ovis voltam, le nem lehetett lőni - na ebben a helyzetben én nem leszek rosszul. Szóval stresszteszt kell, mint a tőzsdén meg a bankoknál (vagy már megint szakbarbár vagyok??) és egy hétre kéne a bizgentyű, mert azért néha még vizsgaidőszakban is képes vagyok nyugodt maradni. Tudom furcsa dolog, néha engem is meglep, de azért elő szokott fordulni ez is. Ez (vagyis az 1 hetes holtertulajdonlás) persze nem megvalósítható, mert a ketyeréket 1 napra adják oda és hónapos lista van rájuk... I love magyar eü.. Erre mondtam, hogy akkor legyen magánrendelés.. A végleges megoldás előtt még egy párszor le kell ülni tárgyalni az ügyfelekkel, de megnyugtatjuk kedves utasainkat, a sztrájk nem tart már sokáig.

Ja és még valami:

19. nap (kedd)

Vége a karácsonynak, azaz folytatódik a diéta (1. nap), ami nagy nehézséget nem okozott. Sőt jól esett végre valami könnyű kaját enni (nem mintha a sült kacsa, sült liba, tejfölös-kapros pisztráng és társaik  olyan rosszul estek volna).

Ma ugyebár TRX volt, elég gyengusznak éreztem magam - nem tudom, hogy a tegnapi vissza-össze szívkalapálás vagy kimerültség vagy mi a szösz lehetett a baj. Gyanítom ezeknek a kombinációja eredményezte az átlagosnál gyengébb teljesítményt. 

Számokban egyébként 344 Kcal, 18 perc zónában, 30 perc zóna fölött. Legmagasabb pulzus 184 (I love kitörés), legalacsonyabb 99. 

Ma egyébként már jól voltam, nem volt ritmuszavar sem, bár a 90es pulzust indokolatlannak tartom mikor haláli nyugalomban majszolom az uzsonnámat. Ekkor egyébként valamiért el is kezdtem szédülni - ez már valszeg a kimerültség eredménye.

Indokolatlanul magas pulzus amúgy ma többször is volt (mert persze ilyenkor Anya és Apa felváltva óránként jönnek lecsekkolni, hogy minden rembe van-é? :) ), de legalább a ritmus ma már mindig rendben volt. Azért a dokinak csak üzennék innen valamit, sok-sok szeretettel:

Idegösszeropi

Már vártam a pillanatot, hogy mikor fogok összeomlani idegileg a vizsgaidőSUCKban, és hálistennek nem  is kellett rá sokáig várni.

Tekintve az eddigi vizsgaidőszakok statisztikáját megállapítható, hogy ez a 6 hetes időszak nálam 2 módon játszódhat le:

1. Valami szerelmi bánattal fűszerezve - veszekedés, szakítás, újramelegíteni a töltött káposztát, belehabarodni olyanokba, akikbe nem kéne, és egyéb hasonló szituációk tömkelege belesűrítve abba a 6 hétbe, amikor mindenre kéne koncentrálni, csak erre nem. Mert miért is lehetne az év 52 hetéből a maradék 40 hétben  ezeket letudni. De ha neadjisten mégis sikerülne az érzelmi összeomlást kikerülni, akkor
2. Előjön egy fincsi szívritmuszavar. Ennek van egy kedves, rövid (?) története (akit nem érdekel az ugorja ezt a bekezdést.). Történt egyszer 2011. május 13-án (péntek), hogy a kis baráti társaságommal aprócska összejövetelt tartottunk. Én az egész este folyamán ( 18:00-03:30) megittam 1 fél üveg (=3 dl) habzó bort, azt is fröccsnek hígítva. Meg még vízipipa meg akkor még cigi. Aztán elmentünk aludni, csakhogy én 2 óra alvás után (szombat reggel) úgy gondoltam, hogy kipattanok az ágyból és kiszaladok a konyhába egy  üveg vízért. Ez a táv nagyjából 25m oda-vissza - ezalatt nekem sikerült 3x összeesni, meg egy kis emlékezetkiesést is produkálni. Barátnőmnél voltam (szerencsétlen szerintem 70 szívrohamot kapott, mikor engem összeesve lát a szobájában, fejem pihen a radiátor sarkán és nem reagálok csak 4. szólításra.. ) szülei összekapartak, megmérték a vérnyomásom (ha a békának csak ama bizonyos testrésze alatt lett volna, az már jó lett volna!), tömtek belém pirítóst, visszafektettek aludni, király, nincs is semmi para. Aztán hazajöttem, elmondtam anyáéknak - na onnan óránként mértük a vérnyomásom és a szívritmusom - egy mérés sem volt, ahol normálisan ment volna a szívem, azért adtunk még neki 1 esélyt, hogy hátha csak ki vagyok merülve, majd helyreáll, másnap (vasárnap) reggel döntünk, mi legyen. A 12 órás alvás sem segített a ritmusomnak, szóval indíts a kórházba. Ott mivel én paraszt meg merem zavarni az ügyeletes doki sziesztáját, sok szeretetben nem volt részem - a szakértő vélemény annyi volt, hogy reméli nem lesz semmi bajom, mert akkor holnap hazaengedhet. Köszke. Rám rakott 1 szívmonitort (először persze a nővérke olyat hozott, ami nem működött rendesen...) Mivel az egész napos fekvésben nagyon az ájulást nem tudtam ismét produkálni ezért hazaengedtek, kaptam 1 kis holtert (24 órás szívritmus figyelő 70 km vezetékkel, amiből alvásnál óránként kihúzódik egy, melyet nem éppen egy lágy altató dallam kísér...).    A szakértői orvosi vélemény: jaaa, van ritmus zavarod (ja mert hogy azt kihagytam családban elég sok a szívbeteg, köztük nagyanyám magas vérnyomással, apa ritmus-zavarral), de értéken belül, szóval mehetel Etel. I love magyar egészségügy.

Na de a lényeg: mivel most nincs semmi szerelmi bánat, nem szerettem bele senkibe (nem hogy olyanba, akibe nem kéne), és nincs kivel szakítani, így csak a 2-es opció maradt. 

Tudtam/ tudom én, hogy a holnapi vizsgámra nem a tudásomra fogom a jegyemet, hanem arra, hogy fortuna mennyire áll mellém. Na de ez amikor tudatosult bennem, hogy most 5 kredit tényleg csak a szerencsémen múlik (és január 23ig A vizsgákkal vagyok tele, ez a drága jó időszak meg tart jan. 27ig - értsd egyetlen bukás sem fér bele), az kicsit kiakasztott, és iszonyat felhergeltem magam. Így persze tanulni képtelen voltam, ezért lementem, hogy jó akkor cardio. Pulzusmérő óra fel, előtte még egy kis serte-perte mialatt egyik percben a pulzusom 120, de 3 perc múlva már 62, és útközben valahol megütöttük a 40et is. Egyenletes szívritmus fasorban sem volt közben of course (itt üdvözölném a májusi ügyeletes dokit, hogy csak értéken belül van ritmuszavarom.). Na akkor pihenjünk picit, még sem kéne így cardiozni. Negyed óra múlva helyre állt a rend, tartós 90es pulzus mellett ritmuszavarnak már esélye sincs. Kezdhetjük! 15 perc tekerés után (104 Kcal, 4,5 km) le kellett állnom, mert kezdtem szédülni (itt már nem csak üdvözlöm, de puszilom is a dokit!), az ájuldozós kártyát már egyszer kijátszottam, többször nem akarom (unalmas lenne mindig ismételni magamat), plusz akkor menjünk megint kórházba, de karácsonykor mennyivel lesznek jobbak az esélyeim rendes ellátást illetően?  Lényeg a lényeg, hogy le kellett állnom. Jó, akkor ha már edzéssel nem sikerül levezetni a stresszt, menjünk zuhanyozni, aztán tanulunk tovább. Fél óra alatt el is olvastam 2 oldalt a 70ből, ez meg semmit nem ér, szóval inkább alszok. Vergődtem egy órát az ágyban, mire nagy nehezen elaludtam, majd egy óra múlva, féléjfélkor arra keltem, hogy nem érzem jól magam (szeretetemet a doki iránt kifejezni már nem lehet - "nem érez, ki érez szavakkal mondhatót"). Akkor agykontroll bekapcs -  "nyugalom, nyugalom, 100 évig élek én ha így folytatom", már úgyis mindegy, nyugodj már meg, Kornél lesz bent, egyenletes légzés, szúúúúúúszáááááá. Mindez olyan jól sikerült, hogy most halál nyugodtan ülök itt hajnal 1kor (holnap, azazahogy ma 10kor, vagyis 9 óra múlva vizsga), és tök friss vagyok.. Szóval mindjárt nekiülök tanulni, és akkor 2 perc múlva már újra durmolni fogok. 

Igazából amúgy, ha lehetne választani, akkor mégiscsak az egyes opciót választanám... a kórházban nem tudnám tartani a diétámat :)

Szóval légyszi jöjjön már egy herceg, akibe beleszerethetek, és így megment engem a magyar egészségügytől! Nem kell kapcsolat meg anyámkínja, csak picit csavard el a fejem! A többit már én megoldom! Köszcsi!! 

17. nap (vasárnap)

Tegnap ugye elfelejtettem, hogy szombat van és cardiozni kéne, ezért az átcsusszant mára, a mai pilates meg majd csusszan a szerdai pihenőnapra. De ezt már írtam.

• Mai cardio:
• 60 perc ellipszis
• 460 Kcal
• 17 km
• 3 perc zónában
• 56 perc zóna felett
• legmagasabb pulzus 178, legalacsonyabb 130
• Tárogatás 2× (10+20+5) - nem okozott fájdalmat, mostmár tényleg rakok fel súlyokat
• lábemelés 2×2×30 - ez sem fájt már annyira, csak a 2. sorozat utolsó 10-10 emelése, szóval ide is jöhetnek a súlyok
• 8 min abs

Ezzel az utolsó 3 gyakorlattal további 40 Kcalt égettem el, szóval a mai nap összesen 500 KCal-tól kellett fájdalmas búcsút vennem,  így már nyugodtan betolhatok plusz 2 szelet sütit. 

Összességében a mai naphoz csak ennyit szeretnék még hozzáfűzni: 

:)

Legszebb karácsonyi ajándék

Tegnap hozzánk is eljutott Jézuska, és én kaptam tőle pár felsőt. De a legszebb bennük a méret: 34! Vagyis XS!!! Szavakkal le nem tudom írni, hogy ez mekkora öröm nekem, mivel májusban onnan indultam, hogy a 38/M szűkös... Nem rémlik, hogy én valaha is hordtam volna XS-t. A gyerek méret után jött az S, aztán meg az M (L előtt még sikeresen megálltam)

De most nézzétek meg, hát nem gyönyörű?! :)

A másik szép ajándékom a like-ok, nagyon szépen köszönöm őket! :) De ti sem maradtok ajándék nélkül :) Megkapjátok tőlem  2. lejátszási listát, ami legyen most a nyújtásé. Meg mondjuk egy 3. listát is, ami meg legyen a minimálé.

Szóval:

• egy lista a nyújtáshoz. Itt egyébként van egy pár szám, ami hangulatfüggően mehet edzőzenének is, de alapvetően próbáltam nyugis, lassú, monoton ütemű (minimalt is) zenéket iderakni.
• egy lista a minimal zenékhez. Ez még szegény elég gyér, majd még bővítem. és még csak nem is mind teljesen minimal.. majd még dolgozom rajta :)

Na mivel a minimal ennyire nagyon gyér, meglepetésnek kaptok egy dubstep&drum'n'bass listát is (itt sincs meg az összes zeném, ígérem majd pótolom őket!)

Tegnap egyébként ahogy számolgattam, nagyjából 1400 Kcal alatt maradtam, szóval király!

Cserébe ez a karácsony-kontrolling-bankmenedzsment kombó megkavarta a fejem, és nem realizáltam, hogy szombat volt, és ezért a cardio kimaradt. Ezt úgy fogjuk orvosolni, hogy ma lesz cardio, és a pihenő szerdára teszek majd be 1 pilatest. 

Továbbra is boldog karácsonyt mindenkinek! :)

Merri Miszmösz! :)

 Boldog karácsonyt mindenkinek!! :)

2. hét számokban

Ha csak a 2. heti számokat nézem, akkor a következő a helyzet:

1269 Kcal elégetése

18,2 km az ellipszisen

47:54 a zsírégető 120-150 pulzustartományban

és 2 :09: 02 150-es pulzus felett, ami ugye az állóképességet javítja.

Ehhez ha hozzáadom a múlthetit, akkor az elmúlt 2 hét eredménye:

2800 Kcal

34,6 km

1 óra 22 perc 50 mp zónában

3 óra 33 perc 35 mp zóna fölött

Egészen tetszetős számok ezek :)

Na de lássuk a táblázatot:

	cél	12. 05	12. 16	változás	12. 23	változás
súly	57	61	60,3	-0,7 kg	59,1	-1,9
mell	90	87	89*	+2*	87,5	+0,5*
derék	60	68,5	67	-1,5	66,5	-2
has	75	83	82	-1	81	-2
csípő	85	88	86,5	-1,5	86	-2
fenék	94	96	94,5	-1,5	94	-2
comb (b/j)	50	54/55,5	53,5/54	-0,5/,1,5	53/53	-1/-2,5
kar (b/j)	26	27,5/28,5	27,5/27,5	0/-1	26,5/27	-1/-1,5

* Ezt még mindig nem értem, hogy van itt plusz, de ennek én még mindig csak örülök.

Röviden összefoglalva:

2 hét 2 kiló átlag 2 cm mindenhonnan... egész jó.. Ez most erőt ad ahhoz, hogy ne hagyjam abba a diétát, mert ezek a számok a 70%-ban a diétának köszönhetőek. 

Ha lesz változás, akkor az annyi lesz, hogy a 10-15 dkg sonka helyett lesz inkább 1 szelet csirkemell salátával. KCal és fehérje eltérés nem nagy, cserébe rengeteg új íz, mert a csirkét ugye sok módon el lehet készíteni. De a váz megmarad, Kcal-val semmiféleképpen sem növekszünk. Meg most ugye jön a karácsony, itt lesz ízkavalkád bőséggel, szóval az is lehet, hogy utána visszaállok az eredetire minden változtatás nélkül. Gyakorlatilag ugyanolyan lesz, mintha akkor kezdeném. 

Na de elég mostmár erről a lesz változás/nem lesz változás tántorgásból, többet erről nem írok. Ha lesz változás, akkor azt leírom. Ha nem írok róla, az azt jelenti hogy nincs változás, maradok a monotonitásban. 

Karácsonyhoz csak annyit, hogy a 3 napra felfüggesztem a diétát, 27-én viszont indulok újra az 1. napi étrenddel. Szóval karácsonykor elviekben nincsenek korlátok, de nem szeretném saját magamat megszívatni,és 3 nap alatt visszahízni azt, amit 2 hét alatt leadtam. Vagyis fogok enni mindenből (sütiket leszámítva-azokat max megkóstolom), de szépen fogom számolni magamban a Kcal-kat és 1200-1400 fölé nem szeretnék menni. 1400 Kcal ugyanis a napi szükségletem, fölé TILOS menni, különben szépen elindulunk a hízás földjére. Azt meg ugye nem szeretnénk. 

14. nap (csütörtök) + előrehozott karácsony = tudathasadás

A mai nap a legkevésbé sem alakult úgy, ahogy kellett volna. Kezdve azzal, hogy megint 9kor másztam ki az ágyból, folytatva azzal, hogy tízóraira nem volt sonkám, szóval ott 1 kaja kimaradt, és egyből jött az ebéd. Aztán jött egy egészen jó periódus, uszi és edzés (396 KCal) rendben lement ( felétől megint személyi edzés jelleggel :) ) Aztán a vacsi, aminél is a család vígan majszolja a rántott sajtot, én meg ugye a 10 dkg sonkámat és extrudált kenyeremet. 2 hete az ízvilágom kimerül a rostonhúsban, extrudált kenyérben, sonkában tojásban mentes vízben és a kávéban. Nincs mit szépíteni, előre hoztam a karácsonyi "bármitehetszEZZZZAZZZZZ"-t, és vacsira én is beburkoltam egy rántott sajtot. 

Közel sem állok most a megboruláshoz, de komolyan mondom, ha nem jönne most a karácsony, és nem lenne kibúvó, hogy most jön 3 nap, amikor bármit ehetek, akkor könnyebben megálltam volna. 

Kicsit amúgy tudathasadásos állapotban vagyok. Egyrészt az van, hogy nem érdekel, mert szépen menetelek előre, 100%ban odafigyelek arra, hogy minden sínen menjen (ebből 90% meg is valósul), és ennyi belefér, sőt kell ahhoz, hogy ne menjek mások agyára, mert begolyózok. 

Másrészt viszont nem fér bele, mert erről szól a program, hogy 70 napon keresztül keretek közé vagyok szorítva, és pontról pontra mindent be kéne tartanom. Csakhogy ez így látványosan nem megy, egyre több a félrelépés, kajakihagyás - hülyét magamból meg nem szeretnék csinálni. Az meg hogy magamat vagy másokat áltassam azzal, hogy minden szép és jó és rendben megy nem igazán célom. Szóval most forog a fejemben egy olyan forgatókönyv, hogyha megszabadultam az utolsó dkg feleslegtől is, akkor visszatérek a tudatos táplálkozásra (kalória, fehérje, szénhidrátmennyiséget megtartva) és úgy folytatom a "programot". Ez még nem biztos, leginkább attól függ, hogy ezt az állapotot mikor érem el és akkor milyen állapotban leszek (mentálisan). Szóval ez még csak kérdőjeles. Az viszont tuti, hogy 20. nap környékén diétát fogok cserélni, mert ez az ízmentes dolog, ill. hogy gyakorlatilag 4 ízt érzek 2 hete, ezt idegi bezsongás nélkül még max 1 hétig bírom. A kaja miatti kiborulás meg a legkevésbé sem kívánatos dolog a vizsgaidőSUCKban. Ezt majd még le kell ülni, ki kell számolni megint mindent, és a modellbe már a minél változatosabb ízvilágot is be kell venni (erre nincs valami csudiszupi csillivilli program, mint a gretl vagy spss, aminél csak bedobálom az adatot ő meg kiadja az outputot néhol cuki grafikonnal kísérve???). Nem lesz egyszerű a dolog, de saját  és közvetlen környezetem érdekemben muszáj lesz itt valamit változtatni, különben komolyan begolyózok.

Ha a Lifetiltes Benedek Bence ezt most olvassa, akkor valószínűleg már az ereit vágva zokog, hogy még 1 liba, aki nem bírja végigcsinálni.. Az egészben az a szomorú, hogy teljesen jogos, és igaza van. Mondjuk azt gyorsan tisztázzuk le, hogy nekem nem az a célom, hogy neki megfeleljek, meg mutassam neki, hogy márpedigénakkorismegcsinálom. Nem miatta, és nem más miatt csinálom, hanem magam miatt. És éppen ezért nem fogom összeroppantani magam. Persze, ha végigcsinálom, akkor halhatatlannak fogom magam érezni, és bárki bármit rak elém, röhögve fogok neki és csinálom végig, hisz túléltem már ettől nehezebbet is. De ha elértem a célom, azaz 1. feszes és lapos és kőkeményen izmos lesz a hasam 2. elértem a kitűzött centiket (kiló nem érdekel, kinézetre megyek, nem mérlegre) 3. feljavítottam az állóképességemet, akkor én ott hagytam abba az egész programot, és térek vissza a rendes életembe azaz a SOK ÍZŰ tudatos táplálkozáshoz és a heti 2-3 edzéshez. (Ez egyébként már nagyon nincs messze, holnap reggel jön a mérés, akkor már én is okosabb leszek.)

Egy mondatban összefoglalva: ha azt érzem hogy összeomlok, mert nem bírom a diétát akkor azonnal abbahagyom. Ennyit nem ér meg. De nyilván különbséget fogok tenni az apró, kis szenvedések és az igazi összeomlás között. 

Jókedv, vidámság + 13. nap (szerda)

Csak nem sikerül a New York-i időszámításról áttérni a magyarra, de most olyan jó hangulatom van, hogy ez jelenleg cseppet sem érdekel :)

Ma pihenőnap van, de ennyi testmozgás azért még szerintem menni fog: :)

12. nap (kedd)

Ma reggel úgy mentem be a vizsgára, hogy csak egy kettes legyen meg, és örökre hagyjanak békén az ökonometriával De úgy látszik a  magabiztosság (amit az edzéseknek köszönhetek) lehengerelte a tanárt (félreértések elkerülése végett: fital, phd-s CSAJ), és végül 5öt adott (Köszike!! :) ) 

Ezek után hazajöttem, pörögtem mint a búgóscsiga, halhatatlannak éreztem magam, majd mikor bele akartam vetni magam a szakdogába, ó mondom pihenek egy félórát. Na mint akit agyon vertek, elaludtam, békésen szusziztam vagy 2 órát és arra keltem, hogy kedves edzőtársam csenget, hogy hello, fél óra múlva edzés... -.-'

Nice. Térjünk magunkhoz, gyorsan kaja (amit 1 órával korábban kellett volna, de hát ugye én békésen szunyókáltam), kávé, hogy ne egy zombi legyek, és ha ez megvan akkor irány az edzés. Köszönhetően annak, hogy edzés előtt negyed órával kajáltam, vége fele volt párszor hányinger/rosszullét, de szerencsére ezeket a pihenőidőben kihevertem.

Egyébként király volt a mai edzés, óra felétől az összes srác átment kettlebellezni, szóval egyedül maradtam TRX-re = gyakorlatilag személyi edzést tartottak nekem :)

Bevezető hasgyakorlat után Edzőbá mondta, hogy agyaljak, mit akarok megdolgozni, és én hülye az alsó hasizmokat céloztam meg. Fincsi volt.. (Egyébként a hasprés kettlebellt kitartva nagyon szemét!!! ) Még most is fáj a hasam. 

Mai edzés számokban:

• kereken 400 Kcal
• zónában 21:18
• zóna fölött 36:03
• Legmagasabb pulzus 185
• legalacsonyabb 112 (múltkor 104-mentők, most meg központi segélyhívó...egyre jobb. )

Remélem valami hasonló miatt fáj a hasam meg a karom meg a vállam, szóval (és tettel) most szépen elbúcsúzom: pápá!

11. nap (hétfő)

Tegnap ezzel elmaradtam, szóval ezt most így utólagosan pótolom:

Kaja rendeben lement, ezzel már kavarok nincsenek.

Edzés viszont lerövidült, köszönhetően annak, hogy a tegnapi vizsgám után nem a jól megérdemelt pihi jött, hanem hajnal 2ig tanultam a mai vizsgámra. Szóval tegnap csak 21 perc cardio volt:

• 138 Kcal
• 5,6 km
• 120-150 pulzus: 5:42
• 150< pulzus: 14:00

Tárogatás, oldal-lábemelés, 8 min abs tehát elmaradt ( I love vizsgaidőSUCK). Most az nyugtat, hogy a mai vizsgát bezsebeltem (3kredit,szakirány-5), szóval megérte a szenvedés és edzés kihagyás... Ebből mondjuk nagyon nem kéne rendszert csinálni, mert még 1 ilyen, és jön a következő megborulásom... Mondjuk lehet  időben el kéne kezdeni tanulni.. akkor esetleg nem vizsga előtti nap éjfélkor tanulnék számomra vadidegen tételeket.. Szóval tudomásul vettük, hogy a hiba az ön rendszerében van, és alakítani kell a dolgokon, hogy működjék. 

Ehhez már csak ennyit fűznék hozzá: 

10. nap (vasárnap)

Tegnap ugye nyűglődéseknek hála nem volt edzés. De hogy ne cardio edzés maradjon el, ezért ma pilates helyett cardioztam, melynek eredménye:

• 46 perc
• 315 Kcal mínyusz
• 12,6 km
• 120-150: 7:18
• 150< :37:45

Komolyan mondom, ezután Totalcar-ra fogok tekerni...észre se vettem, hogy 46 percet tekertem. Ha épp nem figyelsz a szövegre, akkor sincs baj, mert addig is gyönyörködsz, és csorgatod a nyálad a szebbnél szebb kocsikra.Nem kell feszülten figyelni, mégis leköt, és nem röhögsz folyamatosan (mint How i met, Jóbarátok, Showder  Klub allatt). Tiszta jó! (Hachi fia meg egyszerűen gyönyörű! De nagy duzzogva azt az NSX-et is elfogadnám. Meg az LFA-t-de ez nem újdonság ugye :) )

8 min abs, tárogatás [2 ×(10normál+20gyors+5lassú)] különösebb erőlködés nélkül

oldalsó lábemelelés (2×2×30) még mindig fáj...siralmas. na de egyszer majd megerősödnek ők is :)

Holnap ugyanez a kör vár rám. 

9. nap (szombat) -2. felvonás

Na az egész napi nyűglődés végeredménye egy csudiszupi Paddy koncert lett, de most egész korán hazaértem, fél2kor már ágyban voltam!!!

Most a kajával voltam ügyes, semmi  fennakadás nem történt, időben ettem azokat a kajákat, amik elő voltak írva.

Edzés viszont elmaradt, úgyhogy ma Pilates helyett cardio.. De lehet mind2...Ezt majd a fölösleges energia/felgyülemlett feszültség hányados alapján fogom eldönteni.

És az eddigi legnagyobb elismerés:

"Ne haragudj, hogy az előbb nem köszöntem, de nem ismertelek meg. Iszonyat sokat fogytál, hogy csinálod?" majd 10 perc múlva: "tényleg jól nézel ki, ne hagyd abba, mert nagyon látványos"

(ha csak a fele igaz, már az is jó :) egyébként mikor utoljára találkoztam ezzel az emberkével kb 2 kg-val voltam több... ez centikben kb 3-4-5 cm-t jelent. :) )

Annak a nagyon kedves úriembernek, aki a megborulásomat parodizálta:

(1:22-1:32 rész)

9.nap (szombat)- 1. felvonás

Ma reggel, ahogy kinyitottam az ajtómat és leköszöntem Anyáéknak, Apa megkérdezi:

-Cirókám, mit kérsz reggelire?

-Appranaxot.

Anya és Apa egyszerre:

-Ajaj.

Ebből 2 dolog következik:

1.) Imádom a szüleimet

2.) Egész nap fájni fog a hasam, ugyanis a lónyugtatónak is beillő Appranax is csak annyit képes csillapítani a fájdalmakon, hogy az "csak" egy tompa, egész napon át húzódó fájdalom legyen. De legalább nincsenek olyan szintű görcsölések, hogy állóhelyzetből összehúz a görcs és le kell ülnöm/feküdnöm/guggolnom. Mondjuk ennek megtartására még vagy 2-3x be kell gyógyszereznem majd magam... Oda se neki, fincsi dolog az a gyomorfekély.. 

+1: király lesz így a kardio edzés....

Este Paddy koncert, az is beillene egy cardionak (csak úgy mint a MG). JA igen! Most okos leszek, és viszek magammal saját kaját. Meg mondjuk most nem hajnal fél5re szeretnék hazaérni..

Napom folytatásáról majd jön a 2. felvonás (valamikor).