Az új diéta

Fuhhh, nem volt egyszerű szülés (jeesus, már hajnali 2??), de azért csak megszületett az új diéta. Erre egyrészt azért volt szükség, mert mint korábban már nyűglődtem róla, pillanatok alatt kiégtem az ízmentességen. Plusz az nem is volt személyre szabva - csak lenyúltam, mivel Laura nagyjából hasonló paraméterekkel bírt, mikor elkezdte, mint én 3 hete. Másrészt mert most anya is elkezdi a diétát (amit én állítottam neki össze), és ugye jó lenne ha nem kéne naponta 70 féle kaját csinálni, mindenkinek személyre szólóan. Így kellett egy jó alap, amit aztán én szépen átvariáltam. Ez nem volt más, mint a Lifetiltről a testalkat diéták közül a fogyasztó mezomorf.

Na és akkor a diéta összeállításának menete:

1. Itt kiszámoltam, hogy mennyi Kcal-ra van szükség egy nap.
2. Aztán ezt csökkentettem nálam 30%-kal, anyánál 15%-kal (később lehet nála is tovább csökkentem).
3. Az így kapott kcal-mennyiségből pedig kiszámoltam, hogy mennyi szénhidrát, fehérje és zsír szükséges.

A számok nálam: 

BMR Kcal: 1400, ennyit kellene ennem ahhoz, hogy tartsam a súlyom. De ezt én csökkentettem 30%-kal (soknak tűnhet, de ennek az az oka, hogy én már május 1000 Kcal étrenden élek, ha fölé mennék, valszeg inkább hízni kezdenék, semmint fogyni.) Na de ugye személyre szabjuk a diétát, szóval, mindent figyelembe veszünk: ezt az 1000 Kcal-t úgy kell bevinni, hogy abból 550 Kcal (vagy 55%, ami 137,5 g) szénhidrát, 320 Kcal (30%, 80g) fehérje és 150 Kcal (15%, 16,5g) zsír legyen. Ezek többé kevésbé teljesülnek, majd mondom, hogy hol nem páászolnak a dolgok. 

Anutám esetében: (nem hiszem, hogy szívesen hozzájárulna adatai közléséhez, szóval most ez kimarad. Lényeg, hogy 20kg+ ról van szó)

BMR: 1600 Kcal *0,85= 1350 Kcal

CH: 750 Kcal (187 g), fehérje 400 Kcal (100 g), zsír 200 KCal (22 g)

És akkor a 2 étrend:

Az enyimé: 

Vera	1.  nap	2. nap	3. nap	4. nap
Reggeli	1 sz. rozskenyér 10 dkg sonka paradicsom	10 dkg túró 2 sz. sonka	1 egész tojás+2 fehérje 1 sz. rozskenyér	60 g zabpehely fehérje
Tízórai	1 alma 4 db abonett	2 alma 25 dkg mandarin	joghurt ( 0% ) 2 db abonett	15 dkg sonka 4 db abonett paradicsom
Ebéd	zöldséges barna rizs 15 dkg csirke	1 db főtt krumpli 10 dkg tőkehal párolt kelbimbó	15 dkg csirke saláta (öntet nélkül)	15 dkg csirke párolt zöldség
Uzsonna	spenót 2 db tojásfehérje +1 sárgája	gyümölcsös joghurt 4 db abonett	sonka kefír 2 db abonett	1 sz. kenyér 10 dkg sonka
Vacsora	1 sz. kenyér 10 dkg sonka 2 dl tej	1 sz. kenyér 10 dkg sonka 2 dl tej	1 sz. kenyér 10 dkg sonka	alma
	-10 g zsír		50g CH	40 g CH -10 g zsír

Pirossal jelölve, ami nem jó: 1. és 4. nap valahonnan 10 g zsírt le kéne faragni... Ha valaki lát valami megoldást, visítson már!

Plusz még 3. és 4. nap elég sok szénhidrátra lenne szükség, lehetőleg alacsony Kcal tartalommal, és 0 zsírral- gyümölcs lesz itt is a megoldás: alma, körte, mandarin, narancs, ananász, banán társaik (igen, tudom, hogy az ananász és a banán magas Kcal tartalmú)

Számokban:

Vera	szükséglet	1. nap	2. nap	3. nap	4. nap
Kcal	1000	1049	1004	995	1072
fehérje	80	98,5	81,85	105,5	90,9
zsír	16,5	25,1	17,1	14,8	25,5
szénhidrát	137,5	101,2	124,9	81,65	93,85

Anutámé:

Anya	1.       nap	2. nap	3. nap	4. nap
Reggeli	1 sz. rozskenyér 10 dkg sonka paradicsom	10 dkg túró 2 sz. sonka	1 egész tojás+2 fehérje 1 sz. rozskenyér	60 g zabpehely 3 dl tej
Tízórai	1 alma (150g) 4 abonett	2 alma 25 dkg mandarin	joghurt ( 0% ) 2 abonett	15 dkg sonka 4 abonett paradicsom
Ebéd	zöldséges barna rizs 15 dkg csirke	1 db főtt krumpli 10 dkg tőkehal párolt kelbimbó	15 dkg csirke saláta (öntet nélkül)	15 dkg csirke párolt zöldség
Uzsonna	spenót 2 db tojás	gyümölcsös joghurt 4 db abonett	sonka kefír 2 db abonett	1 sz. kenyér 10 dkg sonka
Vacsora	1 sz. kenyér 10 dkg sonka	1 sz. kenyér 10 dkg sonka	1 sz. kenyér 10 dkg sonka	alma
	+2 dl tej +250 g banán - 8 g zsír	+ 2 dl tej +200g ananász + 10 dkg sonka	+400 Kcal/100 CH	+300Kcal/80 CH

Anyáénál nincs nagy gubanc, csak 1. nap kell 8 g zsírt számozni valamelyik kajából - de ez ugyanaz a mennyiség, ami nálam is megvan pluszban. 

A vacsora alatti részekben a kaják azt jelentik, hogy azokat még aznap be kell burkolni. 3. és 4. napra Anyánál is és nálam is a plusz szénhidrát források gyümölcsök/zöldségek lesznek - mikor mi lesz itthon - természetesen a Kcal érték mindig ellenőrizve lesz. 

Számokban az anya étrendje:

Anya	szükséglet	1. nap	2. nap	3. nap	4. nap
Kcal	1350	1358	1346	995	1072
fehérje	100	104,15	94,45	105,5	90,9
zsír	22	30,1	20,6	14,8	25,5
szénhidrát	185	161,8	186,5	81,65	93,85

Ha van kérdés-óhaj-sóhaj, bátran írjatok! :)