Az oldal tanácsadással nem foglalkozik! A blogban a saját tapasztalataimat, saját véleményemet írom le, útmutatásnak semmiféleképpen sem tekintendőek! Senkit nem szeretnék lebeszélni/ rábeszélni semmire! Aki az itt leírtakat alkalmazza, azt saját felelősségére tegye, mert én felelősséget nem vállalok!

2011. december 30., péntek

3. hét számokban

Elérkeztünk a 21. naphoz, lassan a program harmadánál járunk, és a mai eredmények igen elkeserítőek. Mondjuk így karácsony után, és újra előtörő ritmuszavar (azaz kihagyott edzések) után lehet lentebb kéne adnom az elvárásaimat...

3. hét edzéseinek eredménye:
  • 1504 Kcal
  • 32,9 km
  • 1 óra 33 perc 120-150 pulzuszónában
  • 1 óra 46 perc zóna fölött
Összesen az elmúlt 3 hétben
  • 4304 Kcal-tól szabadultam meg
  • 67,5 km-t tekertem ellipszisen (itt felhívnám a figyelmet, hogy ennek a felét ezen a héten csináltam meg)
  • 2 óra 56 percet töltöttem el zsírégető tartományban (ha hozzávenném a másodperceket is, akkor valszeg kijönne a 3 óra is)
  • 5 óra 19 percet pedig az állóképességet növelő 150-180-as pulzustartományban szenvedtem (?) végig
Ez eddig jó, az edzésekkel elégedett vagyok... NA de a centik...





cél
12. 05
12. 23
változás
12.30
változás
súly
57
61
59,1
1,9
59,8
-1,2
mell
90
87
87,5
0,5
87
0
derék
60
68,5
66,5
-2
67
-1,5
has
75
83
81
-2
82
-1
csípő
85
88
86
-2
85,5
-2,5
fenék
94 92
96
94
-2
94
-2
comb (b/j)
50
54/55,5
53/53
-1/-2,5
52,5/53
-1,5/-2,5
kar (b/j)
26
27,5/28,5
26,5/27
 -1/-1,5
28/28
+0,5/-0,5

Feladat: Mondjon el mindent, amit a táblázatban lévő együtthatókról meg tud állapítani!

  • A kiinduló állapothoz képest a 3. hét eredményei kisebbek, tehát a program sikeresnek mondható (kiv. mell - de itt nem is probléma, ha nincs fogyás; bal kar)
  • A legutolsó méréshez képest azonban a 21. napon mért adatok mind nagyobbak, tehát megállapítható, hogy a vizsgált embernek mégsem sikerült betartani az 1400as kcal-limitet, és hízásnak indult: +0,7 kg, valamint átlagosan 0,5-1 cm többletet könyvelhetünk el.
  • 90%-os konfidencia szinten megállapítjuk, hogy a vizsgált alany olyan válaszokat fog kapni, hogy "jaj, ne bánkódj, örülj hogy nem 3 kilót híztál, mint én, de te így is tök csini vagy és ahhoz képest ahonnan indultál még így is fogytál, szóval jól csinálod". Ezek az emberek viszont olyan modellt alkalmaztak, melyből kihagyták a "vizsgált alany egoja" és "vizsgált alany maximalizmusa" változókat, mely a végeredményt (azaz a vizsgált alany által elért teljesítmény vizsgált alanya általi értékelését) nagy százalékban magyarázza, vagyis a végeredmény és a magyarázó változók között erős korreláció (=együttmozgás) tapasztalható, az Rnégyzet mutató egyhez közeli, vagyis függvényszerű kapcsolat áll fenn.
  • A vizsgált alany fenék változóját tekintve elérte a célját, így újabb céleredmény kitűzése ajánlott. Az ideális új cél újabb -2 cm, azaz 92 cm. Ha ezt is ilyen hamar (2-3 hét alatt) fogja teljesíteni, a következő cél a 90 cm ajánlatos.
  • A vizsgált alanynak el kell gondolkoznia azon, hogy a karácsony és a kihagyott edzések hány százalékban magyarázzák a nem kívánatos eredményeket. Amennyiben Rnégyzet nem 1, tehát a fent említett magyarázó változók nem magyarázzák 100%-ban az eredményt, úgy meg kell vizsgálni, hogy a fennmaradó hiba kizárható-e (nyilván igen.) és a későbbiekben törekednie kell ezen hibatag minimalizálására. Ehhez tehát újra adatot kell  gyűjtenünk, és újabb teszteket lefuttatnunk.
  • Érdemes lehet elgondolkozni azon, hogy január 1-től újra kezdje a programot, azonban egy teljesen személyre szabott diétával, az utolsó g fehérjéig, szénhidrátig ill kcal-ig kiszámolt étrenddel, mely már az ízlésvilágát is bele veszi a modellbe. (Az edzésterven várhatóan nem kell változtatnia.)

Ez kellőképpen szakbarbár lett, de azért szerintem érthető. Ha nem, akkor meg mindenki vonja le a maga konklúzióját :)


2 megjegyzés:

  1. Csak a teljesség kedvéért:
    "jaj, ne bánkódj, örülj hogy nem 3 kilót híztál, mint én, de te így is tök csini vagy és ahhoz képest ahonnan indultál még így is fogytál, szóval jól csinálod" :)))

    A karácsony, de méginkább a ritmuszavar tett most be neked, de azt a jövő héten kivizsgálják, és minden szépen helye fog állni. A 0,7 kg plusszal nem szabad foglalkozni, ha éjszaka felkeltél inni, már befolyásolja az eredményt. És a csípőd és a combod még így is csökkent.

    Amúgy pedig nem 3 héttől kell csodát várni. Vannak stagnáló időszakok - különösen, ha csökken a mozgás -, amit meg kell tanulni elfogadni. A lényeg az, hogy ilyenkor se add fel!

    VálaszTörlés
  2. Sose adom fel :) Maximum átalakítom a rendszert! :) És igen, ez mind igaz, de mint mondtam: nem vetted bele a képletbe a maximalizmusomat. Amire amúgy minden pszichológus/agykontrollos/mindenki, aki az élet elégedettségével foglalkozik/erre tanít/blablabla, szóval ők mind azt mondják, hogy első dolog a maximalizmus elhagyása. Mert nincs olyan, hogy valaki örökké 100%-ot teljesít, és saját magát keseríti el... hmmm.. lehet erről később írok egy bejegyzést.. ihletet kaptam hozzá :)

    VálaszTörlés