6. hét számokban

Csak nagyon röviden a lényeget:

A héten egyetlen TRX edzésen voltam a takonykór miatt.

Kajában össze-vissza és vissza-összeettem a diétán belüli kajákból, ill egy héten belül 2x volt kilengés: egyszer múlthét szombat keresztszülőkkel, meg ma családbarátokkal és pacalpörkölt menüvel. Nyilván nem hagytam ki.

Magyarul annyi történt, hogy úgy kajáltam, mint a program előtt május-december időintervallumban, és a program után fogok, a megengedett heti2havi8 bűnözéssel együtt. 

Mindezek mellé hozzátenném, hogy egész héten 59 kg alatt voltam, szépen csökkent végig a súlyom, ma reggel 58,6 kg-t mutatott a mérleg  (múlt héten 59,3). Centikben a legfontosabbak: derék 67, has 81, csípő 82 (múlt héten 68, 81, 85)

És a legfontosabb a tükör: A nap nagy részében (kajától függően 3-4. kajálás után is) a függőleges "csíkok" közül 2 már megvan. Na most ez így nem biztos, hogy nagyon érthető, szóval: 

Így már talán értitek, hogy a köldöktől azonos (nagyjából 5 cm) távolságra lévő, 2 szélső függőleges "csíkra" gondolok. Vagyis ők már megvannak. A középső és a vízszintes "vonalak" meg nem is szerepelnek a tervben, mert ugye nem sakktáblát akarok a hasamra, hanem csak feszes hasizmot. A végső cél eléréséhez már nem sok hiányzik, cserébe mostantól jöhetnek a brutális hasizomgyakorlatok! (Edzőbának üzenném, hogy ez nem kihívás! vagy mégis? Mindegy, úgyis annak veszed! :) ) Illetve a futás. És ide már a tényleges futás hiányzik - nem futópad, nem ellipszistréner, hanem futás. kint a pusztában. Istenem, csak teljen el ez az egy hét...

Következő hétre a terv: Hétfőn 2 vizsga, majd előreláthatólag 3 napig nem alszok, hanem csak a szakdogámat írom, hogy a 0 kredites szakdoga konzultációmra megkapjam az aláírást.. pöpec... Ebből következik, hogy edzés nem lesz, csak a TRX (ill. ha besokallok, akkor elmegyek futni - a fent leírtak szerint). Kaja valszeg marad ez a rendszer, hogy diétán belüli kaják össze-vissza = tudatos táplálkozás nagyobb megszorítások nélkül, vagyis amit már május óta csinálok, de ezt már mondtam. Ha a centik és a súly nem fog csökkenni/gyarapodik, nyilván visszaállok a diétára, de ez szigorúan csak január 27 után. Mondjuk nagyon nem kéne növekedni/megapadni, mert a program előtt is így kajáltam (és fogytam tőle) plusz program után is így tervezem a kajálást, szóval igazán csodás lenne, ha nem kéne már erre a 4 napos forgó diétára visszaállni. 

Most ennyi tellett, jövő héten talán már kaptok egy normális összegzőt - de nem ígérek semmit.

UPDATE: a számok

edzések:
Betegség miatt egyetlen TRX edzés volt ugye, szóval csak az összesített (6 heti) eredményeket írom:

• 7059 Kcal
• 117,5 km
• 7 óra 17 perc zsírégető tartományban
• 8 óra 2 perc állóképességet növelő tartományban.

Centik:

	cél	12. 05	12. 16	12. 23	12.30	01.06	01.13	01.21	01.28
súly	57	61	60,3	59,1	59,8	59,2	59,3	58,6	58,9
mell	90	87	89*	87,5	87	87	87	86	86
derék	60  65	68,5	67	66,5	67	67	68	67	67,5
has	75  79	83	82	81	82	81	83	81	81
csípő	85  83	88	86,5	86	85,5	83	85	84	83
fenék	94	96	94,5	94	94	95	94	94	94
comb (b/j)	50	54/55,5	53,5/54	53/53	52,5/53	53/53	52,5/52,5	53/52,5	53/52,5
kar (b/j)	26	27,5/28,5	27,5/27,5	26,5/27	28/28	27/28	27/27,5	26/27,5	26,5/27,5

Itt már itt van a 7. heti eredmények is. És jól látszik, hogy az a hirtelen -0,7 kg sok volt, és vissza is jött belőle 0,3 kg.. De erre mondjuk számítottam, mert ez a mennyiség 1 hét alatt nálam túl drasztikus. 

Mindezeket az eredményeket úgy sikerült elérni, hogy a 4 napos forgódiétát ezen a (6.) héten, már nem tartottam, szimplán csak azokat ettem keverve, amik a diétában szerepeltek = tudatosan táplálkoztam. Lifetilti értelemben tehát a programot bebuktam - de erről a véleményemet majd egy másik bejegyzésben, később.