51-53. nap (vasárnap-kedd)

Ha minden igaz, akkor még tartozok egy vasárnapi futás eredményével:

• 2,1 km
• 15 perc (zóna fölött végig)
• 123 Kcal
• 191 legmagasabb, 134 legalacsonyabb pulzus. 

Sajnos történt egy kis belegyaloglás, plusz kiégett a tüdőm a -2°C-ban: megfogadtam, hogy amíg nincs +10°C, de legalább napos +5°C, addig nem megyek ki futni. Csak magamat idegesítem vele. 

Ma TRX:

• 334 Kcal
• 4 perc zónában
• 46 perc zóna felett
• 176 legmagasabb pulzus, 130 legalacsonyabb pulzus

Már nagyon hiányzott, mintha 1 hetet kihagytam volna! Pedig csütörtökön voltam utoljára, szóval nem maradt ki semmi. TRX-függő lettem :)

Egyetemen ugye új félév új órarend, és ez látszólag bekavar majd az edzésekbe, mert hogy miután én reggel 10től este 7ig bent vagyok, és végig, szünet nélkül órám van, biztos, hogy nem fogok még este cardiozni meg hasazni egyet, hanem várhatóan mint egy zombi fogok összeesni.

Valószínűleg az lesz, hogy

hétfő: pihi

kedd: trx

szerda pihi

csütörtök: trx

péntek cardio

szombat pilates

vasárnap cardio

Valami hasonló esélyes, de ez még nem végleges.

Köszönhetően amúgy annak, hogy végre van életem, és mindennap találkozok barátokkal, így péntek óta mindig becsúszik valami olyan kaja, aminek nem kéne. Nap többi részében próbáltam kompenzálni low-kcal cuccokkal, de percig nem félek, hogy durván túllőttem így is az igényemen..meg is van a látszatja.. Éljen az 58-59 kilós lét, ahol 3 dkg hízással is eltűnik a "kocka"has :) Oda se neki, lesz ez még ígyse. Persze tudom, hogy ha meg akarom tartani a feszes/látszó hasizom állapotot, akkor ezek nem fognak beleférni, és ugyanúgy oda kell figyelni a kajára, mint most. Nem is arról van szó, hogy ez ezentúl rendszeres lesz. Ez most szimplán becsúszott, de már nem is kívánom ezeket a durva és nehéz kajákat. Pláne, mert durván látszik a hatása, és kigömbölyödtem :( Mármint az előtte lévő állapothoz képest. Azért még nem kezdek el bőgni a tükör előtt. :)

Reakció a reakciókra - saját rendszer vol2

Nem hittem volna, hogy a saját rendszerre olyan reakciók fognak jönni, ami miatt egy újabb bejegyzést kell írnom. Bár (eddig) csak 2 válasz érkezett a bejegyzésre, mindkettő elég bőséges kifejtés, amire nekem szintén van van válaszom, mert ahogy érzem, nem igazán azt sikerült kiolvasni a sorokból, mint amit én közölni akartam. 

Időrendi sorrendben nyilván először a bejegyzés alatti kommentet olvastam, ami azzal indul, hogy 

"Nos, ha már idejutottam formspringről és elolvastam kommentelek egyet."

Először fel se fogtam, azon stresszeltem, hogy a tárgyaimat úgy tudjam felvenni, hogy csak az az egy,  eredetileg betervezett ütközés legyen benne és nem több. Aztán eljutott az agyamig, hogy formspringről.. Gyorsan megnéztem, hogy mi a szösz, kb 3 napja a TRXes kérdés volt az utolsó. S láss csodát! 

Na itt az elején letisztáznám, hogy a kérdést Formspringre nem én írtam. Egyrészt, mert én ha azt akarom, hogy eljusson a Lifetilt közönséghez, akkor a nevemmel együtt rakom ki a LT Facebook oldalára a bejegyzést (ahogy azt korábban is tettem 2-3 alkalommal). Még egyszer mondom, hogy a nevemmel együtt, nem pedig név nélkül egy kérdés mögé bújva. Másrészt pedig ért már atrocitás a blog népszerűsítése közben, és tudom nagyon jól, hogy ezzel a bejegyzéssel nagyon sok LT-követőnél kivágom a biztosítékot, mert én csak egy akaratgyenge liba vagyok, hogy merészelekk én így beszélni a LT_ről, és egyébkéntis! Nekem meg az újabb balhé cseppet sem hiányzik. Arról nem is beszélve, hogy a látogatottság már egyáltalán nem érdekel: én az álomalakig nem állok meg, közben akinek tetszik olvassa, másokra meg nem fogom tuszkolni. "Ami nem megy, nem kell erőltetni". És ez a mondás most duplán állja meg helyét: egyrészt vonatkozik a blog népszerűsítésére, másrészt pedig magára a programra.

De ideje a konkrét válaszokra válaszolni. Kezdem Tamással, mert mégiscsak az ő rendszeréről van szó, plusz nála érzem leginkább, hogy nem azt vette ki a soraimból, mint amit én szerettem volna. 

A Lifetiltről kicsit mindig a Egely György Tiltott találmányok c. könyve jut eszembe. Csak ugye azzal a különbséggel, hogy a könyvben említett feltalálók inkább sírba viszik a találmányaikat, semmint potom pénzért eladják. A LifeTilt ennek szöges ellentéte: pénzt és energiát nem sajnálva próbálja az embereket rávenni arra, hogy "Ember, ébredj már fel, úgy nézel ki mint egy vágásra érett disznó, nem zavar ez téged?!" De van a cikkben egy rész (ami a könyvnek a lényege): 

Minden jel arra mutat, hogy évszázadokkal ezelőtt fontos kérdésekben tévútra jutott a fizika (élelmiszeripar) , s emiatt a technika fejlődése (egészségünk). Nem túlzás azt állítani, hogy ebbe több milliárd ember pusztult bele ezidáig. Akik látták a kiutat (Lifetilt), és működő, olcsó (egyszerű) és tiszta (rendkívül eredményes) többletenergiát adó szerkezeteket (életmódváltó rendszert) is készítettek, azokat eltaposták a tudomány és az ipar vezetői. Emiatt marad a szegénység, az energiaválság (elhízottság) és a környezetszennyezés (túlsúly miatti betegségek). Ma már tudni lehet, hogy hol és mit rontottunk el.

Ez most itt gyönyörűen összefoglalja a véleményemet: sajnos egy olyan rendszerben élünk, ahol nem az számít, hogy mit teszel az emberiségért, hanem az, hogy le tudod-e fizetni a kellő embereket. Az, hogy a LT sorra buktatja le azokat a cégeket, amik félrevezetik a népeket, tudva hogy pert fognak a nyakába akasztani, nagyon nem tudok mit mondani, csak azt hogy elismerésem, gratulálok és emberiség nevében köszi. Ezt most minden fajta behízelgés szándéka nélkül mondom.

És most jön az a rész, ahol valami nagyon félre lett értelmezve! Nem azért fordultam el a Lifetilttől (plusz nem fordultam el a Lifetilttől) , mert Neked pénzed van benne. A videókkal és a Diéta háborúval mindössze arra akartam felhívni a figyelmet, hogy mindig azt mondod: a többiek mögött van brand, mögötted pedig nincs, és soha nem is lesz. De ezekkel a dolgokkal egy olyan irányba kezdett el haladni ez az egész, aminek a végén (én, személy szerint) a brandet látom. Mellékesen hozzáteszem, nincs is azzal semmi baj, ha születik egy név, és a boltokban is megjelenik. Iszonyat sok odafigyeléssel meg lehet tartani a rendszert, anélkül, hogy felhígulna - egyetlen dolgon csúszhat el, ha egy idő után csak a pénz miatt csinálod, és nem azért, mert neked ez hivatásod. Az, hogy hígul vagy sem, kizárólag rajtad áll. De sem Te, sem én nem tudjuk megmondani, mi lesz belőle x év múlva. Ezekkel a dolgokkal egy ingoványos talajra lépsz rá, és nagyon könnyen el lehet benne tévedni. (Valszeg az első évben Norbi is hangosan felröhögött volna a csokis csiga ötleten..). Ha sikerül megállni, akkor respect. 

Tehát: nem azzal van bajom, hogy fejlődik a blog (nagyon jó, hogy jönnek ezek a videók, mert tényleg fájdalmas látvány mi folyik a konditermekben). Arra próbáltam volna rávilágítani, hogy szidod a márkás cuccokat, miközben a LT is elindult ezen az úton. Egy márka, soha nem úgy jön létre, hogy valaki agyából kipattan egy jó név, és majd utána mögé tesz egy tartalmat. Hanem először van tartalom, aztán ki gyorsabban, ki lassabban mögé teszi a márkát. A tiltnél azt érzem, hogy elindult a márkásodás felé. Ami nem baj, csak ellentmond a márkaellenes hozzáállásoddal. Ennyi, kész, pont, vége. De ez csak egy észrevétel, köze nincs ahhoz, hogy én a programot abbahagytam! Kb hasonló súllyal nyom a latba, hogy egyik bejegyzésben engeded a gyümölcsös joghurtot, a másikban meg tiltod. Apró baki, de nem ezen áll vagy bukik a rendszer. Pláne nem nálam, akinek semmi baja nincs abból, hogy ha a Lifetiltből márka lesz. Sőt,  örülnék neki, mert legalább nem kéne állandóan a címkéket bújnom az összetevők miatt, hanem csak levenném a polcról, mert tudom, hogy abban bízhatok. Remélem mostmár érthető, hogy nem a márkával van a bajom, hanem a logikai ellentmondással a szavak és a dolgok folyása között. Az meg, hogy neked ebből pénzed van... Ámen. Jó neked, hogy azzal keresed a kenyered, amit a világon a legjobban szeretsz. De azzal, hogy én elfordulnék a Lifetilttől, neked miért lenne kevesebb? Ugyanannyian olvasnának, ugyanannyian keresnének meg, ugyanannyain mennének Runtiltre stb. Ha a kiadod a könyved, tuti hogy megveszem, mert támogatnálak. Pontosan azért, mert 8 kilót leadtam a módszereddel, a szűkM-ből eljutottam a S, de inkább az XS mérethez. Ez a Lifetiltnek köszönhető - az ott leírt TT sorozatnak, benne a testalkat diétáknak, a motivációs bejegyzéseknek, stb stb. És csak félig a programnak. A 8 kilóból 2 ment le program alatt, mert előtte 6-ot úgy adtam le, hogy a TT-nek megfelelően ettem, és heti 3-4x edzettem. 61 kg-val kezdtem most a programot, és amíg komolyan tartottam a diétát (5. hét, félidő) addig mentem le 59,3-ra. Utána voltam 58,6, tegnap 58,9. 

És akkor a márka, és pénz után a 3. félreértés. Nem fordulok el a tilttől. Leírtam, hogy továbbra is fogom olvasni, követem a kérdéseket Formspringen, mert nagyon hasznos dolgokról van itt szó. Azt, hogy a programot abbahagyom, azt ne úgy éld meg, hogy elfordulok a Tilttől, mert a TT-rendszert azt tőled vettem át, és aszerint kajálok.
Ez volt a másik, amire próbáltam rávilágítani, és ez kicsit most engem igazol: a Tilt eltolódott a TT-ről a programok irányába. Én amikor a Tiltre kerültem, akkor a legtöbb bejegyzés még arról szólt, hogy tudatos táplálkozás, az otthoni edzések, a felkészülés és társaik. Vagyis nagy százalékban magáról a tudatos életmódról, kis százalékban a programról. Most meg 90%-ban a programokról. És az egész saját rendszeres bejegyzésből annyit vettél észre, hogy nincs program = elfordultam a Tilttől! Pedig nagyon nem erről van szó. Persze, hozzá tartozik - de vagy bejegyzésben vagy formspringen válaszként te is írtad, hogy a dolog lényege az lenne, hogy mindenki megtalálja a saját rendszerét, amit élete végéig tud követni, hogy össze tudjon állítani magának egy diétát, és ne fárasszanak a "165/72L kinek a diétáját kövessem" kérdésekkel. Az lenne itt a mondamdómnak a lényege, hogy persze, LT= TT+program. Csak én úgy értelmeztem a dolgokat, hogy a 2 összetevő közül a TT kap nagyobb súlyt, és nem a program. De ma már egészen máshogy alakulnak az arányok. Sajnos. Bár a LTGym-nek nagyon örültem - függetlenül attól, hogy nem járok konditerembe. De jó tudni, hogy ha egyszer mégis beszállingóznék egy terembe, akkor tudom, hogy hol keressem a videókat, amik bemutatják a helyes gyakorlatokat. Összefoglalva: a programot hagytam abba, és nem a tilttől fordultam el - azt továbbra is követem!

Amire meg keresed a választ, hogy merre tart a tilt: Kicsit szerintem szívleld meg ezeket a sorokat, mert pár ismerősöm is hasonlóan gondolkodik ezekről, amiket én most leírtam (ebben a bejegyzésben) - remélem immáron érthetően, félreértések nélkül. 

És akkor egyúttal válaszolnék Tomisz kommentjére is: (csak a legfontosabb részeket írtam bele a postba, de a komment minden részére válaszolok = olvassátok el a kommentet!)

LT jelenleg a fogyásról szól és egy működőnek vélt éves ciklusról és szabályrendszerről. De azon kívül nem ad jelenleg még elég támpontot az életmód részhez.

Pontosan ez az én bajom, hogy eltolódtunk ebbe az irányba, de ezt már kifejtettem. És pontosan, ahogy mondod, kell a józan paraszti agy, hogy ki tudd egészíteni a blogon  leírt dolgokat, és azt be tudd ültetni a saját rutinodba, saját életedbe. Különben jönnek az ilyen agyatlan kérdések, amiért már én is a fejemet verem a falba, mert ebből áll ki a formspring, míg régen itt érdemi kérdések voltak, amik mindenki számára hasznosak voltak, és gyakorlatilag a bejegyzéseket egészítették ki. Ez persze nem Tamás hibája, hogy a birka bandájának ennyi agya nincs, hogy ennyit kitaláljon. Arról nem beszélve, hogy esetleg ha leülne, és kiszámolná a saját kcal igényét, össze tudna állítani egy teljesen személyre szabott diétát. Bár aki ennyit nem bír kitalálni, hogy kinek a diétáját kövesse, az inkább ne is számolgasson semmit. Na mindegy, kicsit elkalandoztam. 

A videón amúgy szakadok :D Hasonló érzés fog el, amikor a rokonságban azt mondja valaki, hogy délig bármit eszik (értsd szalonna, kolbász, pörkölt), de utána már semmit, max gyümölcsöt.. God...

De ami igazán a lényeg: 

Nyilván párhuzamba kell állítani az elvárásokat és a célért feladott dolgokat. Ha én nem vagyok hajlandó lemondani a csokiról, akkor ne álmodozzunk kockahasról. Úgy érzem, hogy nem igazán olvasod a blogomat, ezért összefoglalom az eddigi események ide vonatkozó részét. Az elején  kitűztem célnak, hogy lapos, feszes hasam legyen, ezért rengeteg mindenről lemondtam, 4 napos forgódiétába kezdtem, bűnözések ha voltak, akkor kiakadtam (ld. megborulás történet). Nem volt félrekajálás, tartottam a heti legalább 4 edzést (itt elismerem, hogy az eredeti heti 5 az nem sokszor valósult meg). Aztán telt-múlt az idő, egyre terhesebbé vált a rendszer, kezdtem idegileg kikészülni, hogy nem tudom tartani a diétát, és ezt azokon vezettem le, akik abszolút nem érdemelték meg: a családomon. Anyán és Apán, akik a 2. héttől fogva, már figyelték a hűtőajtón, hogy melyik nap jön, mikorra legyen itthon hal, túró, stb. Arany életem van itthon, belátom, és mégis rajtuk vezettem le, ha valami nem úgy sikerült a programban, ahogy kellett volna. És ez itt a lényeg, hogy ezért adtam fel! Mert többet ér számomra a családom, és akkor 70 nap helyett legyen kockahasam 140 nap alatt, de közben maradjon már meg a családom! Kizárólag ezért adtam fel a programot, semmi más indok nincs.

Mondjuk ez megint nem teljesen kapcsolódik a kommentedhez, de fontosnak tartottam leírni. Szóval visszatérve: nyilvánvalóan az elvárásokat egyeztetni kell a meghozott áldozatokkal. Nagy áldozat-nagy eredmény, kis áldozat-kis eredmény. Tökéletesen tisztában vagyok vele, és én ennek megfelelően alakítom a saját rendszeremet. Nyilván ha abbahagyom a drasztikus diétát, akkor lassulni fog a folyamat. De ez nem jelenti azt, hogy fel fogom adni. Május óta csinálom ezt az egész LT dolgot, és csak a fesztivál, nyaralás és karácsony térített ki a dologból, amúgy meg tartom. 9 hónapja. Mert ez az életmódom. Barátnőm 1 éve fogyózik, -11kg-nál jár kb, és soha nem tett bele drasztikus diétát. Mert neki így a kényelmes. Ezt mindenkinek  magának kell eldöntenie, hogy bevállal-e egy drasztikus diétát vagy sem: és ezeket a döntéseket tiszteletben kell tartani. Mindenki úgy éli az életét, ahogy akarja, úgy csinálja a fogyókúráját, ahogy akarja. 

Nincs egységes, mindenki számára bevált módszer. Ez mindenre igaz: az univerzális, a mindenre jó egyenlő azzal, hogy kicsit mindenhez jó, de igazán semmihez. Ezt az iszonyat nagy bölcsességet anno még a fizika tanárom mondta általános iskolában, de milyen igaza van! Mindenre érvényes! És itt ahogy mondtad, bejön a képbe az emberi tényező: ha nem képes személyre szabni, akkor nem lesz igazán hatékony! Ezt tettem meg én - ismerem a szervezetemet, és tudom hogy mi a jó neki. Egy ember, aki annyit lát belőlem, hogy mit írok a blogomban - ő soha nem fogja tudni megmondani, hogy nekem mi a jó. Mert sem a mentalitásomat, sem a hozzáállásomat, sem az akaraterőmet, sem az egészségügyi állapotomat, sem semmit nem ismer. Aki beleszólhatna az egészbe, az csak és kizárólag Anya. De ő meg nem teszi, mert tudja, hogy én úgyis utánaolvasok mindennek, támogat abban, hogy csináljak képzéseket sporttal és kajálással kapcsolatban blabla. 

Nyilvánvalóan egy Update módszerrel 60 nap alatt nem lehet elérni azt az eredményt amit a Lifetilttel. Ezért nem tartom fairnek a versenyt: eleve esélytelen. Ha van olyan birka, hogy azt hiszi 2 hónap alatt a 2 módszerrel ugyanazt lehet elérni, annak csak annyit tudok mondani, hogy ülj le fiam, egyes. Nekem a 9 hónap alatt -8kg tökéletesen belefért volna egy 70 napos LT programba. Itt látszik gyönyörűen, hogy mi van ha csinálod a programot, és mi van, ha nem. Ezért mondom továbbra is, hogy a verseny nem fair, ha az LT egy 70 napos programmal indul, míg másoknál csak a TT marad. A hülye sügérje nem azt fogja megérteni, hogy áldozatok-elvárások egyensúlyt kéne megtalálni, hanem annyit fog belőle megérteni, hogy áú, hát ez a Norbi ez semmire sem jáú, de a lifetilt, na az! és záporozni fognak a kinek a diétáját kövessem kérdések. 

Meg kell tanulnia és szoknia az embernek egy szilárd stabil táplálkozás-szokási alapot, illetve a sportolást/rendszeres mozgást. Utána jöhet egy Update/Alexandra vagy saját stb „életmód”. Valójában ezek és a sajátod alapjai is ugyanazok lesznek, ugyanis a lényege mindnek ugyanaz

Ezt tettem én - megtanultam és megszoktam a TT rendszert a rendszeres mozgással, aminek az alapjait a Tilttől kaptam meg. Eszem hetedik ágában sincs áttérni Update-re vagy Szandira. És nyilvánvalóan az alapok közösek: mert az alap mindenhol a tudatos táplálkozás, aminek csak egyetlen verziója van. 

Remélem sikerült tisztába tenni a dolgokat, és el tudtam magyarázni, hogy mikor mire is gondoltam. Utólag elolvastam még egyszer a saját rendszert - és valóban félre lehet értelmezni. Ezzel a bejegyzéssel már remélem ki lehet venni, hogy hol mi a problémám. 

De a biztonság kedvéért csak elmondom még egyszer:

• A programot hagytam abba, és nem a Lifetilttől fordultam el!
• Azért hagytam abba a programot, mert számomra az nem kivitelezhető. De a sport és a tudatos táplálkozás megmarad. Gyakorlatilag csak a 4 napos forgódiéta esik ki, minden más marad.
• A márkával és a pénzkereseti lehetőséggel semmi bajom nincs
• attól, hogy más (a legtöbb ember) nem tud párhuzamot vonni áldozatok és elvárások között, az nem azt jelenti, hogy én sem tudok. Pontosan ezért alakítom a rendszeremet - de ezzel együtt az elvárásim is fokozatosan módosulnak.

Peace out!

Ui: Örök hálám a Lifetiltnek!

A saját rendszer

Lifetilti értelemben a programot minden szinten bebuktam: gyakorlatilag 2 hete nem tartom a 4 napos forgódiétát (egyébként is már sztem cserélni kellett volna az alakformálóra, ahol a fehérjeadag durván meg van emelve) plusz ugye edzések is kimaradtak. És itt jön a fordulat: egy újabb megborulás helyett most azt mondom, hogy az egész hidegen hagy. Mindjárt ki is fejtem. 

Az egész Lifetilt arról szól, hogy váltsunk életmódot: a sport váljon mindennapi életünk részévé, ne csak kényszerből, hanem élvezetből sportoljunk lehetőleg heti 2-3x, mindezek mellett meg térjünk át a tudatos táplálkozásra. Eddig a pontig egyébként nem sokban különbözik mondjuk a Norbi Update vagy Béres Alexandra módszereitől, csak utóbbi 2 már jó pár éve a köztudatban van, és nyilván megjelent mögötte egy márka. De körülbelül 2 évet adok neki, és a Lifetilt is ugyanolyan márka lesz, mint az Update (lehet vitatkozni, de a LifetiltGym videókkal ezzel elindult ebbe az irányba. komolyan úgy gondolom, hogy csak idő kérdése, és a Lifetilt is egy márka lesz. Sőt igazából, már most is az - csak még nincs olyan szépen megkomponálva, mint a többi.) Na de erről még később. 

Szóval ott jártunk, hogy életmódot kell váltani, mert csak így érhető el tartós fogyás, jojo-effektus nélkül. Csak sport és kaja együttes koordinálásával és kontrollálásával - és ezt egy életen át tartani kell. Vagyis találni kéne egy olyan rendszert, amiben ez az életen át tartó egészséges életmód kivitelezhető - és valóban a saját rendszereddé válik, és azért élsz benne, mert te azt szereted, és nem azért, mert X kilót fogyni akarsz. Plusz az emberi szervezet egy igen különleges rendszer. Egyrészt, mert ha valamire szükséged van, akkor azt kívánni fogod, és megőrülsz, ha nem kapod meg. Másrészt nagyon ügyesen tiltakozik az ellen, amire nincs szüksége. Gondolom mindenki környezetében vannak olyanok, akik valamilyen betegség miatt nem ehettek vagy éppen kötelező volt valamilyen ételt fogyasztani. Mondjuk egy emberünkről 1 hónap vizsgálgatás után derül ki, hogy a sertés és marhahúst kerülni kéne - delikvensünk mondjuk 2 hónapja nem kívánta, vagy csak kis mennyiségben ezeket, helyette éjjel-nappal halat akart enni. Vagy a másik verzió a kiskezitcsókolom, sok gyümölcsöt kéne enni. Csókolom, egy hete csak gyümölcsöt eszek, mert nem kívánok mást. Na ebből már nem tudom mit akartam kihozni.. Ja igen! Szóval ez a különös szerkezet, amit mi szervezetnek hívunk, aljas és alattomos módon képes arra, hogy ha előtte soha nem kívántál valamit, csak egy évben egyszer, de aztán az a valami tiltólistára kerül, akkor bizony megőrülsz, hogy nem eheted. Míg előtte mondom, évente egyszer kívántad. De akkor megetted. Más megvilágításban ugyan, de erről szól egy How I met rész (a lényeg 13:16-tól van). 

Na de ideje lenne a tárgyra térni. Szóval mint ugye szó volt róla, 2 hete nem tartom a 4 napos forgó diétát, hanem átálltam a tudatos táplálkozásra. A táblázatok mutatják, hogy nincs porszem a gépezetben, nem esek túlzásokba, és szépen tudok haladni. Lehetséges, hogy majd lassulni fog a folyamat, cserébe nem fog előfordulni még egyszer, hogy program után 2 hétig csak édességet ennék - mert drasztikusan száműztem az életemből. Arra jöttem rá, hogy fogyásnál/alakformálásnál mindegy hogy honnan indulsz, milyen rendszert választasz: 2 dolog a lényeg: olyan életmódra kell váltani, ami nem drasztikus és egy életen át tudod tartani. Ha ez a kettő megvan, akkor sínen vagy. Rájöttem, hogy ennek a 70 napos diétának a hétköznapi értelemben nincs értelme, ahogyan a 70napos szétválasztónak és társaiknak sem. Ha nincs az, hogy 2 hónap múlva esemény, és nekem bele kell férni abba a kisfeketébe, akkor nem nagyon van értelme erőltetni az egészet. Legalábbis ebben az állapotban, amiben én vagyok, hogy 2 kg sincs már rajtam, én itt már nem látom értelmét. Nyáron +9kg voltam rajtam ..ezt de rohadt nehezen ismertem be most magamnak, pedig 66ról indultam májusban, és a mostani célom 57.. hihetetlen, felfoghatatlan és megemészthetetlen ez a szám, hogy +9.. én rajtam.. na de most nem ez a lényeg.. Hanem az, hogy nyáron, +9kg volt rajtam, és akkor sem programba kezdtem, hanem áttértem a tudatos táplálkozásra, és csak 2 hétig csináltam akkor egy forgó diétát és úgy haladtam előre, és egy fesztivál+1hét Görögország kombináció sem billentett ki - szépen tartottam a súlyom. Lehet hogy ez a 9 kg 9 hónap alatt ment/megy le, cserébe nem őrülök bele. Nem omlok össze, ha megeszek egy pörköltet, vagy vacsorára egy rántott húst. Amúgy meg ha nincs tiltva, nem kívánom. Ha tiltva van, majd megveszek 1 falatért. Ez hosszú távon nem megy. A Lifetilt arról szól, hogy válts életmódot, és hagyd a hülye diétákat. Cserébe csináld az övét. Kisebb logikai bukfenc van a dologban. Arról nem beszélve, hogy formspringen volt egy kérdés, hogy honnan jöttek ezek a számok. Ebből nekem annyi jön le, hogy a tudatos táplálkozás részben még hihetek, de utána egy random kitalált dologról van szó - ezen az alapon már én is indíthatnék egy rendszert, ha keresek egy mentort, akire hivatkozhatok/megcsinálok egy  képzést. Különbség, hogy én mondjuk egy élelmiszermérnök BSct szeretnék elvégezni, és ez komolyan tervbe van véve! 

Persze én is elhatároztam, hogy megcsinálom a programot, és belekezdtem, mert miért szenvednék 9 hónapig vele, ha 70 nap alatt is megszabadulok tőle?? Nyilván belekezdek. Csak ha egyből belevágsz egy programba, akkor még ha ki is bírod a 70 napot, és végigcsinálod, (és nem buksz el a félénél, mint én,) utána nagy valószínűséggel a jól megszokott étrendbe térsz vissza, mert a 70 nap az a diétáról szólt, és nem az életmódváltásról - szépen visszahízod a keservesen leadott kilókat, és kezdheted az egészet elölről. Vagy amit magamon vettem észre: 57-58 kg lehet az ideális súlyom, akkor nekem legalább 57re le kell menni, hogy ha program után áttérek a normál kajára, és visszajön 1-2 kg, akkor jó legyek. De állj! mi az hogy visszajön? És ezért fogyjak túl?? Ne itt valami nem kóser! Akkor haladjunk csak szépen lassan, de minimális jojo-ra sem vagyok hajlandó - és eddig nem is volt a program nélkül. Egy 70/90 napos átszenvedés után viszont nem biztos, hogy ez így marad. Nálam tuti nem!

És akkor itt most áttérnék a Diéták háborújára. Ez egy tervezett kísérlet: lesz 4 jelölt, akik egy-egy diétát fognak csinálni: Norbi Update, Béres Alexadnra, Czanik Balázs és Lifetilt. Alapvetően jó dolog, mert nyilván sokan kíváncsiak vagyunk rá, hogy melyik a leghatékonyabb. Czanikról nem nyilatkozom, mert az ő rendszerét nem ismerem. Csak lenne itt egy pár bökkenő.

• gyakorlatilag lehetetlen 3 ugyanolyan/nagyon hasonló testalkatú embert találni: ugyanannyi fölösleg, kitartás, akaraterő, napi rutin, a szervezeti működésről már nem is beszélve - már itt elvérzett a verseny
• Lifetiltet a másik 2 módszerrel összehasonlítani szintén nem szerencsés: Lifetiltet 70 napon keresztül durván lecsökkenti (átlag 25-30%-kal) a kalóriabevitelt, a másik 2-nél erről szó nincs. Norbi és Szandi nem ad senkinek x napos diétát: csak sportolj heti x-szer, és edd a kajáját. Diétáról szó nincs, kizárólag az életmódváltásról. - Ismét egy pont, ami miatt a 3 módszer összehasonlíthatatlan.
• Ezzel a 2 módszerrel a Lifetilt csak akkor versenyezhet fair módon, ha a versenyből kimarad a "program rész". De ha megnézzük a LT-t, akkor rájövünk, hogy ez a mozgatórugója az egésznek, ezen alapszik, erről szól a legtöbb bejegyzés. Szóval a program nélküli Lifetilt  meg nem Lifetilt. Ez itt megint elvérzett. 

Plusz, régen LT-n is arról volt szó, hogy Norbit nem bántjuk, mert  iszonyat sokat tett azért, hogy az emberek felálljanak a székből, abbahagyják az észnélküli zabálást, és kis odafigyeléssel képesek legyenek fogyni. Akármennyire is lehet szidni: ő valamit letett az asztalra az elmúlt évek alatt. Naponta posztolnak ki sikersztorikat, ahol nem 10 kg-s, hanem 50-60 kg-s fogyásokról van szó. És ezért tiszteletet érdemel. És most nem arról van szó, hogy ész nélkül rendeld a kajáját, meg a csokis csigáját. Ott is meg van a rendszer, mit mikor meddig lehet enni, ész nélkül ezeket sem lehet enni. Csak utána kell olvasni. 

Lifetiltben sem lehet a tápkiegészítőket agyatlanul szedni, és ott is a diétában megvan, hogy mikor lehet enni a szénhidrát dús kaját, és hogy este edzés után már csak fehérjét egyél. 

Minden módszernek meg vannak a szabályai, nyilatkozni csak úgy kéne a másikról, hogy 100%ban ismerjük. (teszem most ez úgy a Lifetiltről, hogy elolvastam és értelmeztem az összes bejegyzését - de van amit többször is, folyamatosan követem a kérdéseket formspringen - és mint látszik, emlékszem is rájuk). 

Norbival kapcsolatban szintén volt egy kérdés. Ebből kiemelném azt a részt, hogy: 

az update módszer régen egy jó és müködöképes rendszer volt de az évek során fokozatosan felhigult hoyg minél több emberhez jussanak el vele

Az update 2004 óta van Magyarországon. A Lifetilt 2010. Semmi garancia nincs rá, hogy 6 év múlva a Lifetilt nem fog ugyanígy felhígulni. 

Megjegyezném, hogy a diéták háborúja nem más, mint egy összehasonlító reklám. Most arra a részre nem térnék ki, hogy a Reklámszabályozás az összehasonlító reklámokat tiltja, csak arra hívnám fel a figyelmet, hogy ez bizony reklám. Reklám pedig cégeknek, márkáknak szól.

Összefoglalva a dolgokat: hagyom a programot, és csinálom szépen a magam útján. Ez lenne a cél ugye, hogy mindenki megtalálja a saját útját. Én úgy érzem, hogy most kezd összeállni, hogy "elengedem" a Lifetiltet - mert az számomra egy életen át nem tartható. Maradok a tudatos táplálkozásnál, és amikor indkolt, akkor engedek a csábításnak - de itt meg nyilván észnél kell lenni (de az elmúlt 9 hónapban ezzel nem is volt baj, valszeg akkor ezután sem lesz.) 

Lifetiltet továbbra is fogom olvasni, formspringet szintúgy, mert nagyon hasznos oldal, rengeteg jó tanács van benne, amikor kell fenékbe billent.. Ez a bejegyzés nem a Lifetilt lehurrogásról akart szólni, hanem arról, hogy számomra hol vannak hiányosságok az LT-ben, vagy szerintem hol vannak logikai bukfencek. Még egyszer mondom: továbbra is egy nagyon hasznos oldalnak tekintem, és megemelem a kalapom, hogy mit tett le ő is az asztalra, mennyi ember életét változtatta meg 1 év alatt és csak gratulálni tudok hozzá.

Ui.: igen, a programomat bebuktam. De ez percig nem jelenti azt, hogy abbahagytam volna  bármit is. Ugyanúgy mozgok intenzíven, és odafigyelek a kajára- immáron ésszerűbb keretek között. Aki akar lesajnálhat - de ezt csak akkor tegye, ha ő maga még soha nem bukott el semmin. Nem hagyta abba a (saját) programját, egyetemet, főiskolát stb.. 

Uui: Még egy kérdésre reagálnék: Édesem! A legjobb dolog amit tehetsz, hogy keresel magadnak egy TRX helyet. Futás és TRX összehasonlíthatatlan: ezt mindenki beláthatja. Futás cardio edzés, állóképesség növelés. TRXen pluszba erősödsz. Sokkal inkább keress egy TRX edzőt, mint elmenj konditerembe!! Minden az edzőtől függ: ha valaki nem edz meg rendesen, ott nem az eszköz a hibás. Másnem rendelj magadnak egyet, ahhoz kapsz DVD-t + youtube-on milliómegegy videó + saját képzelet, hogy milyen gyakorlatokat csinálsz! Legalább 1 órát próbálj ki! Arról nem beszélve, hogy ha gyengének érzel egy edzést TRX-en (most megmondom lehetetlen!) akkor ott te is hibás vagy, mert nem állsz bele eléggé. Ha mindenbe beledőlsz rendesen, garantálom, hogy nem bírod végigcsinálni az edzést!

*UPDATE: Sokan kerülnek ide a Formspringről, ahol erősen félre van értelmezve ez a bejegyzés: Nekik mondom, hogy olvassák el a következő bejegyzést! 

7. hét számokban

Blogolásban eljutottam arra a szintre, hogy vagy kedvem vagy időm nincs bejegyzést írni. Most mondjuk éppen van mindkettő, de az elmúlt időszak nem arról volt híres, hogy hejdesokidőm van. És ez a következő időszakban sem lesz másképp, részletek később, másik bejegyzésben. 

Közben frissítettem a 6. heti összegzést is, ami annyit tesz, hogy a bejegyzés végére beírtam a számokat.

A héten sem vittem túlzásba az edzéseket, mindössze 2 TRX és 1 12 perces futás van a listán, ebből mondjuk már csak azért sem csinálok rendszert, mert majd megveszek, hogy mehessek már futni ma (és hidegen hagy az 1°C). Innentől úgy tervezem, hogy a cardio edzések futások lesznek, de ugye elég egyértelmű, hogy az ellipszis tréner km-eit nem lehet összevonni a mezei futáséval, szóval ezeket külön fogom számolni.

Na az eheti 3 edzés eredménye:

• 751 Kcal
• 2 km futás
• 1 óra 4 perc zónában
• 56 perc felette

Elmúlt 7 hét számokban

• 7810 Kcal
• 117,5 km ellipszis, 2 km futás
• 8 óra 21 perc 110-140/120-150 zsírégető tartományban
• 8 óra 58 perc 140/150 pulzus felett az állóképesség növelésére. 

Magyarul az elmúlt 7 hétben 17 óra 19 percet töltöttem olyan edzéssel, aminél már azért szakad az emberről a víz,és szenved. Ehhez még hozzá jön a 110/120 pulzus alatti edzések/ részedzések. Vagyis ehhez a 17 óra 19 perchez még hozzá jön 3 pilates (ezért mondjuk 3x lapoztam át a füzetemet, hogy lehetetlen, hogy ennyi edzés kimaradt!!! pedig de.. hát..ciki.. lifetilti értelemben újabb ponton elbuktam a programot), meg még szintén hozzájön az a 10 cardio edzésekhez kötött rész (8min abs, tárogatás, láb emelés), amik mindig legalább 20 percesek, szóval már ott járunk, hogy + 3×40perc Pilates +10×20perc cardiakiegészítő = 22 óra 39 perc. Durván ennyit töltöttem el edzéssel 7 hét alatt.. Kicsit furcsa ez a szám.. Soknak is tűnik meg kevésnek is.. Sok, mert "majdnem egy teljes napom azzal ment el, hogy 0-24 edzettem", kevés mert 7 hét, vagyis 49 nap alatt csak 1 nap edzés.. furcsa. Na mindegy, ez csak olyan érdekesség volt. Kedvem volt kiszámolni :)

Centik:

	cél	12. 05	01.06	01.13	01.21	01.28
súly	57	61	59,2	59,3	58,6	58,9
mell	90	87	87	87	86	86
derék	60  65	68,5	67	68	67	67,5
has	75  79	83	81	83	81	81
csípő	85  83	88	83	85	84	83
fenék	94	96	95	94	94	94
comb (b/j)	50	54/55,5	53/53	52,5/52,5	53/52,5	53/52,5
kar (b/j)	26	27,5/28,5	27/28	27/27,5	26/27,5	26,5/27,5

Na és akkor kis elemzés megint: 

Említettem már ugye deréknál, hogy ez a 60 nem nagyon fog összejönni bordakivétel nélkül, szóval ideje volt megálmodni egy új, immár reális célt: így jött a 65. Az volt az alap, hogy a derekammal meg vagyok elégedve, fél centis fogyás innen olyan érzetet ad nekem, mintha 3 kg-t fogytam volna. Szóval ha még 2 cm innen lemegy, akkor azt fogom mondani, hogy perfetto!

Hasnál láttam azt a múlt héten, hogy 81 cm-nél is már megvannak az oldalsó vonalak, onnan még 6 cm az irtózatosan sok lenne. Plusz csináltam egy remek, cáfolhatatlan eredményt produkáló vizsgálatot: behúztam a hasam arra a szintre, amire azt mondom, hogy "**** de **** jó nő vagyok!" kép alakuljon ki bennem, ezt az állapotot lemértem, és az bizony 79 cm volt. 

Csípőnéll meg teljesítettük az 85-t, szóval lentebb lépünk 2 cm-vel. Egyébként rémlik nekem már egy hasonló lépés, csak azt valszeg wordben és excelben nem mentettem el, és csak itt írtam felül. Plusz igen most 83 cm, ezzel elégedett is vagyok, ebből már nem akarok lentebb menni, mert akkor már csúnyán látszana a csípőcsontom. Most szépen látszik :)

A többihez nincs különösebb hozzáfűzni valóm, csak annyi, hogy a héten is ugyanúgy kajáltam, mint a múlthéten: a diétában szereplő kaják vissza meg össze, heti 1 kivétellel, ami a héten tegnap volt esedékes: szezámmagos rántott hús, sült krumpli. A legelvetemültebb dolog kb, amit valaha is csináltam.. Pláne, hogy az én családomban szállóige, hogy a legrosszabb dolog, ami a csirkével történhet az a paprikás csirke és a rántott hús.. Na nem baj, én adtam az érzésnek. 

De mindezekről a bűnözésekről majd egy külön bejegyzésben, most rohanok készülni, mert végre van társasági életem és megyek shopping túrára. Valszeg a 2. bolt után megunjuk majd a barátnőmmel, de oda se neki :) 

46-49. nap (kedd-péntek) + semmi sem jó ezen a világon

"Minden rendben, a tárgy bőven teljesítve!" - Ezt egy exdékántól megkapni, igazán szívmelengető érzés :) Vagyis jöhetnek vissza az edzések az eredeti rendben.

A héten kimaradt a keddi meg a tegnapi TRX eredmény.

Kedd:

• 322 Kcal
• 34 perc zónában
• 24 perc felette
• 176 legmagasabb pulzus, 101 legalacsonyabb

Csütörtök:

Fogalmam sincs, mert be voltam drótozva a holter-EKG-val és vérnyomásmérővel, ezt nem akartam még megtoldani egy pulzusmérővel is. 

Gyanítom egyébként, hogy egészen hasonló eredmények születtek mint eddig: 320-350 Kcal, 30akárhány perc zónában, 20akárhány perc felette, 170 körüli legmagasabb pulzus és 100 fölötti legalacsonyabb pulzus. 

Ma pihenőnap van, de lehet elmegyek futni.. Bár eléggé visszatartó erő a -6°C, tekintve hogy a múltkor 7°C-ban akartam kb. torokgyulladást kapni...  

Valamit biztos, hogy fogok csinálni, mert kellőképpen megviselt ez a 21 évesen több orvosi papírom van, mint anyának, bedrótozás, negyed óránként vérnyomás mérés (=tegyél le mindent a kezedből, és minden 2. mérésnél nem fújja fel eléggé, picit enged rajta, majd teljesen felfújja= fájdalmasan elszorítja a karom,  esténként minden 2. mérésre felébredtem, ha átöltöztem akkor az "Anya, segíts már légyszi visszarakni a vérnyomásmérőt" mondat el nem maradhat), lesajnáló tekintetek a kardiológián, hogy "szegénykém, milyen fiatal és már haldoklik!" és egyelőre örüljek, hogy nem kell gyógyszert szednem, csak MagneB6-ot.. Bár a holtert és a vérnyomásmérőt ma leszedték, de lélekben még ott van a nyoma. (ez így értelmes??) Most jött ki rajtam ez az egész ritmuszavaros hercehurca, tegnap majdnem elbőgtem magam miatta, és most sem vagyok sokkal jobb állapotban. Ilyenkor persze semmi sem jó ezen a világon, mindenre és mindenkire dühös vagyok, és ezt azokon vezetem le, akik a legtöbbet segítenek nekem - ezt meg ugye nem kéne. 

Szóval, valszeg felkapom a nyúlcipőt és elmegyek futni, ezzel bevállalva egy fincsi torok/hörgőgyulladást - oda se neki, jövő héten reg.hét, egész héten feküdhetek.. 

Holnap jön a hétösszegzés, és akkor ott lesz egy értékelés a 6. hétről is. Meg jön majd egy bejegyzés valamikor a saját rendszerről, tekintve hogy legalább 2 hete nem az előírt diétát követem. Meg lehet még a maximalizmusról.. möglássuk.

45. nap (hétfő)

Na vége a vizsgáknak, de ez korántsem egyenlő azzal, hogy mostantól van időm. Tudniillik utolsó évben van egy olyan jó dolog az egyetemen, hogy szagkdolgozat. Ehhez tartozik egy olyan tárgy, hogy Szakdolgozat konzultáció I., amit én a volt dékánhoz vettem fel.. Maradjunk annyiban, hogy követel és van 3 napom arra, amire egy hét is kevés lenne. Mindegy, én csesztem el, szeptember óta tudom mit kér (nagyjából). Csak azt nem hittem, hogy ennyire véresen komolyan gondolja ezt az aláírás dolgot, és komolyan csak akkor adja meg, ha kisebb regényt írok neki (míg másoknak elég egy 1 oldalas kutatási terv).. Mondjuk egy ex-dékántól mégis mit vártam?? Tehát ismét a tudtam, csak nem sejtettem szituáció van megint (saját magam szívatásával fűszerezve...)

Na de a lényeg: ma kidugtam az orrom az első igazi futásra. Ennek az útvonala: 

GoogleMaps útvonaltervezője szerint ez kereken 2 km.. 

Ezt én 12 perc 24 másodperc alatt tettem meg, és 109 Kcal-t égettem el, miközben a legalacsonyabb pulzusom 110 volt (ja igen, itthon bemelegítettem), de megütöttem a 189-et is. Jó volt újra ilyen szép nagy számot látni :) 

A kinti hőmérséklet 7°C, köszönjük, hogy minket választott és ez okozta a vesztemet. Meg az, hogy nem tudtam normálisan (orron be, szájon ki) lélegezni. Ennek most az az eredménye, hogy már fáj a torkom, szürcsölöm a teát, és csak remélem, hogy megúszom ennyivel. Esetleg még egy kis rekedtség belefér (imádom, amikor olyan a hangom, mint egy bukott jazz énekesnőnek!), de újabb betegség már nem hiányzik, az idényre elég volt ez az egy takonykór, köszönöm szépen. 

Szóval a légzéstechnikán  még javítani kell. Vagy az is egy megoldás, hogy csökkentek a tempón, és csak kocogó/lassú futó tempót veszek fel, hogy a felénél ne érezzek egy körfűrészt a torkomban. A tempó csökkentéséhez viszont a zenetárat kell lecserélni. Na ez mondjuk kihívás lesz, hogy lassú, de ütemes és impulzív zenéket gyűjtsek össze.. De csak megoldom valahogy. 

Mai futáshoz amúgy ezek a zenék adták a talpalávalót lendületet:

Black Strobe - I'm A Man

Pendulum - Self vs self 

Bloody Beetroots - Ill to destroy (félig)

Puff Daddy - Come with me(Godzilla) (Led Zeppelin Kashmir cover,)

Na muszáj lesz ezektől picit lassabbakat találni (bár talán Kashmir maradhat), mert február 26 RunTilt, ahol azon kívül, hogy fulladás nélkül kéne lefutni az 5km-t, valahol élmezőnyben szeretnék beérkezni. De először tudni kéne 5km-t lefutni.. Aztán jöhet a tempónövelés. 

De érkezett hozzám egy felkérés is, hogy "ha mész futni, szóljál már, mert én utálok egyedül futni". A probléma ott kezdődik, hogy a delikvensünk 10km-t röhögve fut le.. Hogy mindkettőnknek eredményes legyen a futás, egyelőre úgy lenne kivitelezhető, hogy ő lépésenként 2x körbefut engem, és így haladunk... 

Vagy ha szimplán csak kérhetnék mondjuk olyan 10-15°C-t (így a szerdai hőmérséklet-csökkenés előtt), mert igazán a torkom miatt álltam meg 2 km-nél, nem azért mert izomzatilag/tüdőleg (?? biztos, hogy nincs ilyen szó..) nem bírtam. Vagy legalábbis most így gondolom, aztán majd kiderül a jó időben. 

Zárásként csak annyit, hogy mindig meg tud kacagtatni, hogy az emberek milyen szinten képesek megbámulni egy futó embert :) Külön élvezet nyáron a Divinus Hotel***** teraszán tespedők előtt elfutni :) Már alig várom :)

6. hét számokban

Csak nagyon röviden a lényeget:

A héten egyetlen TRX edzésen voltam a takonykór miatt.

Kajában össze-vissza és vissza-összeettem a diétán belüli kajákból, ill egy héten belül 2x volt kilengés: egyszer múlthét szombat keresztszülőkkel, meg ma családbarátokkal és pacalpörkölt menüvel. Nyilván nem hagytam ki.

Magyarul annyi történt, hogy úgy kajáltam, mint a program előtt május-december időintervallumban, és a program után fogok, a megengedett heti2havi8 bűnözéssel együtt. 

Mindezek mellé hozzátenném, hogy egész héten 59 kg alatt voltam, szépen csökkent végig a súlyom, ma reggel 58,6 kg-t mutatott a mérleg  (múlt héten 59,3). Centikben a legfontosabbak: derék 67, has 81, csípő 82 (múlt héten 68, 81, 85)

És a legfontosabb a tükör: A nap nagy részében (kajától függően 3-4. kajálás után is) a függőleges "csíkok" közül 2 már megvan. Na most ez így nem biztos, hogy nagyon érthető, szóval: 

Így már talán értitek, hogy a köldöktől azonos (nagyjából 5 cm) távolságra lévő, 2 szélső függőleges "csíkra" gondolok. Vagyis ők már megvannak. A középső és a vízszintes "vonalak" meg nem is szerepelnek a tervben, mert ugye nem sakktáblát akarok a hasamra, hanem csak feszes hasizmot. A végső cél eléréséhez már nem sok hiányzik, cserébe mostantól jöhetnek a brutális hasizomgyakorlatok! (Edzőbának üzenném, hogy ez nem kihívás! vagy mégis? Mindegy, úgyis annak veszed! :) ) Illetve a futás. És ide már a tényleges futás hiányzik - nem futópad, nem ellipszistréner, hanem futás. kint a pusztában. Istenem, csak teljen el ez az egy hét...

Következő hétre a terv: Hétfőn 2 vizsga, majd előreláthatólag 3 napig nem alszok, hanem csak a szakdogámat írom, hogy a 0 kredites szakdoga konzultációmra megkapjam az aláírást.. pöpec... Ebből következik, hogy edzés nem lesz, csak a TRX (ill. ha besokallok, akkor elmegyek futni - a fent leírtak szerint). Kaja valszeg marad ez a rendszer, hogy diétán belüli kaják össze-vissza = tudatos táplálkozás nagyobb megszorítások nélkül, vagyis amit már május óta csinálok, de ezt már mondtam. Ha a centik és a súly nem fog csökkenni/gyarapodik, nyilván visszaállok a diétára, de ez szigorúan csak január 27 után. Mondjuk nagyon nem kéne növekedni/megapadni, mert a program előtt is így kajáltam (és fogytam tőle) plusz program után is így tervezem a kajálást, szóval igazán csodás lenne, ha nem kéne már erre a 4 napos forgó diétára visszaállni. 

Most ennyi tellett, jövő héten talán már kaptok egy normális összegzőt - de nem ígérek semmit.

UPDATE: a számok

edzések:
Betegség miatt egyetlen TRX edzés volt ugye, szóval csak az összesített (6 heti) eredményeket írom:

• 7059 Kcal
• 117,5 km
• 7 óra 17 perc zsírégető tartományban
• 8 óra 2 perc állóképességet növelő tartományban.

Centik:

	cél	12. 05	12. 16	12. 23	12.30	01.06	01.13	01.21	01.28
súly	57	61	60,3	59,1	59,8	59,2	59,3	58,6	58,9
mell	90	87	89*	87,5	87	87	87	86	86
derék	60  65	68,5	67	66,5	67	67	68	67	67,5
has	75  79	83	82	81	82	81	83	81	81
csípő	85  83	88	86,5	86	85,5	83	85	84	83
fenék	94	96	94,5	94	94	95	94	94	94
comb (b/j)	50	54/55,5	53,5/54	53/53	52,5/53	53/53	52,5/52,5	53/52,5	53/52,5
kar (b/j)	26	27,5/28,5	27,5/27,5	26,5/27	28/28	27/28	27/27,5	26/27,5	26,5/27,5

Itt már itt van a 7. heti eredmények is. És jól látszik, hogy az a hirtelen -0,7 kg sok volt, és vissza is jött belőle 0,3 kg.. De erre mondjuk számítottam, mert ez a mennyiség 1 hét alatt nálam túl drasztikus. 

Mindezeket az eredményeket úgy sikerült elérni, hogy a 4 napos forgódiétát ezen a (6.) héten, már nem tartottam, szimplán csak azokat ettem keverve, amik a diétában szerepeltek = tudatosan táplálkoztam. Lifetilti értelemben tehát a programot bebuktam - de erről a véleményemet majd egy másik bejegyzésben, később.